Уснуть за 10 секунд: эксперты рассказали о самых простых способах борьбы с бессонницей

Бессонница остается одной из самых распространенных проблем современного человека. Специалисты напоминают, что есть проверенные техники, позволяющие значительно сократить время засыпания.

Военный метод «10 секунд»

Этот подход пришел из практики армии США. Вся процедура занимает около двух минут, но последние десять секунд являются ключевыми. Сначала нужно последовательно напрягать и расслаблять мышцы лица, позволить языку и плечам опуститься, а рукам свободно свисать. Далее следует нормализовать дыхание, расслабить грудную клетку, бедра и голени. В завершение важно очистить сознание, представив успокаивающую сцену, например лодку на воде или гамак под ночным небом. Если визуализировать не удается, специалисты советуют повторять короткую фразу «не думай». После этого сон приходит уже через десять секунд.

Метод дыхания «4 7 8»

Эта техника разработана доктором Эндрю Уэйлом и направлена на глубокое расслабление нервной системы. Она предполагает полное выдыхание, затем спокойный вдох через нос на четыре счета, задержку дыхания на семь и медленный выдох через рот на восемь. Такой цикл повторяют четыре раза. По словам Уэйла, регулярная практика превращает дыхание в естественный транквилизатор, ускоряющий засыпание.

Подсчет вдохов

Самая простая техника из трех называется подсчет дыхания. Нужно закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и позволить дыханию стать естественным. Затем считать каждый выдох до пяти и начинать сначала. Эксперты отмечают, что такой подход помогает отвлечься от тревожных мыслей и мягко настроить организм на отдых.

Специалисты подчеркивают, что эти методы наиболее эффективны при регулярной практике и могут стать полезной альтернативой медикаментозным средствам борьбы с бессонницей.

Ранее "Курсор" писал, что стоматологи рассказали о главных ошибках при чистке зубов.