Усталость после еды: названы 4 причины резкого спада энергии

Об этом сообщает сайт Good food.

Диетолог Фиона Хантер предупреждает: постоянная вялость после еды нередко указывает на сбои в работе организма и заслуживает внимания.

Почему нас клонит в сон после еды

В медицине это состояние называется постпрандиальной сонливостью. Оно проявляется снижением энергии, затуманенным сознанием, затруднённой концентрацией и желанием прилечь.

Существует несколько объяснений этому явлению. Одна из самых распространённых теорий заключается в том, что после приёма пищи организм перенаправляет кровь к желудочно-кишечному тракту, чтобы запустить пищеварительный процесс. Как следствие — временное уменьшение кровоснабжения мозга, что и вызывает ощущение усталости.

Если чувство лёгкой сонливости после еды — это ещё норма, то чрезмерная утомляемость может быть сигналом тревоги. Вот на что стоит обратить внимание:

• Диабет или предиабет — колебания уровня глюкозы после еды могут провоцировать резкую усталость.

• Пищевая аллергия или непереносимость — после употребления определённых продуктов возможны вялость, слабость и другие реакции. Полезно завести пищевой дневник, чтобы выявить раздражители.

• Железодефицитная анемия или нехватка витамина B12 — частые причины хронической усталости.

• Гормональный дисбаланс, особенно проблемы с щитовидной железой, могут нарушать обмен веществ и снижать уровень энергии.

Какие продукты усиливают сонливость

Некоторые блюда сами по себе способствуют упадку сил. К ним относятся:

• пища, богатая простыми сахарами и очищенными углеводами: белый хлеб, сладости, макароны из белой муки, рис;

• белковые продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина и мелатонина (в том числе индейка, яйца, сыр, курица, рыба, орехи и семена).

Что можно предпринять

Если вы не страдаете от хронических заболеваний, но после еды чувствуете упадок сил, можно попробовать внести небольшие коррективы в образ жизни:

• не переедайте — лучше разделить рацион на более частые и лёгкие приёмы пищи;

• отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом — цельнозерновым злакам, овощам и бобовым;

• исключите простые углеводы в обеденное время;

• после еды не спешите ложиться — прогулка на свежем воздухе поможет взбодриться;

• не забывайте пить воду в течение дня;

• старайтесь ужинать не слишком поздно и легко.

Если же усталость после приёма пищи стала для вас привычной и мешает нормальной жизни, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, причина кроется глубже, чем кажется на первый взгляд.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.