Утренние привычки, которые мешают вам сбросить вес, назвали специалисты

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Пропуск завтрака замедляет обмен веществ

Диетолог Триста Бест объясняет: отказ от завтрака кажется удобным способом сократить калории, но на деле это часто приводит к обратному эффекту. Утренний прием пищи запускает термогенез — процесс сжигания калорий. Если пропустить еду, организм переходит в режим «голодания», уровень сахара в крови падает, а гормон грелин усиливает аппетит. В итоге возрастает вероятность переедания вечером. Белковый завтрак помогает стабилизировать уровень глюкозы и поддерживает активный метаболизм.

Сладкий завтрак вызывает резкие скачки сахара

Хлопья, булочки и сладкие кофейные напитки дают кратковременный прилив энергии, после чего наступает резкое падение сахара в крови. Это провоцирует голод и усталость, а в перспективе ухудшает сон и способствует набору веса. Лучшей альтернативой станут цельные продукты: яйца с овощами, греческий йогурт с орехами или протеиновый смузи с клетчаткой. Такой завтрак обеспечивает стабильный уровень энергии и защищает от переедания в течение дня.

Кофе натощак усиливает тягу к еде

Многие начинают утро с кофе, но этот напиток на пустой желудок способен повысить уровень кортизола. Со временем это приводит к скачкам сахара в крови, усилению аппетита и накоплению жира. Кофеин действительно может временно снижать чувство голода, но позже это нередко оборачивается перееданием. Поэтому лучше пить кофе вместе с полноценным завтраком.

Недостаток воды маскируется под голод

Часто жажду мы воспринимаем как желание поесть. Если утром не восполнить баланс жидкости, организм реагирует ложным чувством голода. Стакан воды сразу после пробуждения помогает ускорить обмен веществ и снизить риск лишних перекусов.

Стресс по утрам способствует отложению жира

Просыпаясь в спешке или в состоянии тревоги, мы провоцируем повышение кортизола. Этот гормон напрямую связан с накоплением жира в области живота и тягой к калорийным продуктам. Спокойное начало дня снижает вероятность переедания.

Еда «на автомате» добавляет лишние калории

Перекусы за просмотром новостей или во время работы за компьютером часто приводят к тому, что мы едим больше, чем нужно. Отсутствие концентрации на приеме пищи снижает контроль над количеством. Полезная привычка — есть медленно, наслаждаясь вкусом, и обращать внимание на сигналы насыщения.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.