Утренние привычки, которые могут сократить вашу жизнь

Как начинается ваше утро, во многом определяет самочувствие на весь день и даже влияет на общее состояние здоровья. Эксперты предупреждают: некоторые привычки, ставшие частью повседневной рутины, способны повысить риск развития хронических болезней и даже сократить продолжительность жизни. Что же лучше исключить из утреннего распорядка?

Игнорирование завтрака

Отказ от утреннего приёма пищи может иметь негативные последствия для обмена веществ и общего здоровья. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показало: те, кто не пропускает завтрак, в течение дня сжигают почти в два раза больше калорий, а уровень сахара в крови у них остаётся более стабильным.

Кроме того, другое масштабное исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology и охватившее более 6,5 тысяч человек, выявило: у тех, кто регулярно не завтракает, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 87% выше, чем у тех, кто утренний приём пищи считает обязательным.

Бекон на завтрак — не лучшая идея

Согласно данным, опубликованным в International Journal of Epidemiology, ежедневное потребление даже небольшого количества переработанного мяса (всего 25 граммов бекона — один тонкий ломтик) может увеличить вероятность развития рака кишечника на 20%. Частое употребление таких продуктов стоит ограничить или исключить вовсе.

Кофе натощак

Учёные из Университета Бата выяснили: если выпить чёрный кофе до еды, это может нарушить уровень глюкозы в крови. Такой скачок может со временем негативно повлиять на метаболизм. Поэтому специалисты рекомендуют сначала позавтракать, а уже потом наслаждаться утренней чашкой кофе.

Фруктовые соки — не самый здоровый вариант

Хотя фруктовый сок кажется полезным, исследования показывают: регулярное его потребление, особенно в больших количествах, повышает риск развития диабета 2 типа на 16%. Это связано с высоким содержанием сахара и отсутствием клетчатки. Вместо сока гораздо полезнее съесть целый фрукт — он насытит, не вызовет резкого подъема сахара и принесёт больше пользы благодаря содержанию пищевых волокон.

Вывод: правильное утро — залог здоровья. Откажитесь от кофе на голодный желудок, не пренебрегайте завтраком, избегайте переработанного мяса и замените соки на свежие фрукты. Простые шаги помогут снизить риски заболеваний и сделают каждый день более энергичным.

Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.