Простая привычка, которую вы можете включить в свой утренний распорядок, поможет стать активнее и бодрее.
pixabay
Усталость и апатия — это частые спутники нашей повседневной жизни, которые часто становятся еще более ощутимыми из-за напряженного ритма работы и личных дел. Однако есть один простой способ вернуть себе энергию и улучшить самочувствие всего за неделю, если сделать это частью своего утреннего распорядка.
О чем именно идет речь, рассказывает Marca.
Медитация — это древняя техника, которая, как показывают исследования, обладает множеством полезных эффектов для психического и физического здоровья. Посвящая всего несколько минут утром этой практике, вы сможете:
Снизить уровень стресса
Медитация помогает расслабить ум, снижая уровень кортизола — гормона стресса.
Увеличить концентрацию
Практика внимательности развивает способность концентрировать внимание, что способствует повышению продуктивности в течение дня.
Улучшить качество сна
Медитация способствует расслаблению перед сном, что помогает глубже и спокойнее спать.
Повысить уровень энергии
Снижение стресса и улучшение сна позволят вам чувствовать себя более бодрым и активным в течение дня.
Вот простой пошаговый план для включения медитации в ваш утренний распорядок:
Найдите спокойное место
Выделите пять минут утром, чтобы побыть в тишине. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Увеличьте время медитации
Постепенно увеличивайте продолжительность медитации, начиная с 5 минут и увеличивая до 10 минут.
Используйте медитационные приложения
Скачайте программу для медитации, чтобы лучше сосредотачиваться и следовать руководству.
Пробуйте различные техники
Экспериментируйте с разными методами медитации, например, с мантрой или фокусированием на дыхании.
Увеличьте продолжительность медитации
Когда почувствуете себя комфортно, увеличьте время медитации до 15 минут, чтобы заметить изменения в своем состоянии.
Интегрируйте медитацию в распорядок дня
Сделайте медитацию частью вашей утренней рутины и практикуйте ее ежедневно.
Ведение дневника о ваших ощущениях и прогрессе поможет сохранить мотивацию. Включив медитацию в утренний распорядок, вы сможете заметно улучшить свое самочувствие и прощаться с усталостью, улучшая уровень энергии всего за одну неделю.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Семьи жертв бойни в Нове требуют справедливости и независимого расследования.
Перед первым приемом пищи лучше выпить стакан воды, а не сладкий чай или кофе.
Пенсионеры в Израиле потеряли 21% доходности за 7 лет?
Отмена назначения главы Шин Бет вызвала политический скандал в Израиле и вызвала гнев оппозиции по…
Израильская ассоциация интернета опубликовала срочное предупреждение.
Победители проекта «Жилье для жителей Иерусалима» были шокированы, получив требование заплатить еще 150 000 шекелей,…