Утро или вечер: когда эксперты советуют делать зарядку

РБК-Украина объясняет, когда лучше всего делать зарядку.

Плюсы утренней активности

Утренние упражнения помогают «разбудить» организм, ускорить обмен веществ и улучшить концентрацию. Физическая нагрузка сразу после подъёма стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, которые делают нас бодрее, спокойнее и настроеннее.

Исследования, опубликованные в Journal of Physiology, подтверждают, что люди, выполняющие зарядку по утрам, легче переключаются на активный режим, меньше подвержены стрессу и лучше контролируют голод в течение дня.

Занятия натощак часто помогают снижать вес, поскольку организм в это время использует запасы жира, а не калории из пищи.

Но если вы тяжело просыпаетесь, страдаете от низкого давления или плохо выспались, интенсивная утренняя тренировка может вызвать слабость или головокружение. В таких случаях лучше ограничиться мягкой разминкой, дыхательной практикой, лёгкой йогой или прогулкой.

Преимущества тренировок вечером

Для многих вечер — идеальное время, чтобы снять накопившееся за день напряжение. В этот период тело разогрето, мышцы гибче, а лёгкие работают активнее, что делает тренировки безопаснее и эффективнее.

Научные данные подтверждают: занятия во второй половине дня улучшают силовые показатели и выносливость, а также способствуют более глубокому сну — при условии, что тренировка заканчивается за 2–3 часа до отхода ко сну.

Однако слишком поздняя активность, особенно после 22:00, может, наоборот, активизировать нервную систему и нарушить засыпание.

Как определить лучшее время для себя

Если вам нужна энергия, ясность ума и собранность — выбирайте утренние тренировки.

Если же приоритетом является набор мышечной массы, снятие стресса и более высокая продуктивность — вечернее время будет удобнее.

Самое важное — это стабильность. Когда организм привыкает к определённому режиму, регулярные тренировки начинают приносить ощутимый и устойчивый результат уже через несколько недель.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.