В какое время нужно есть чернослив, чтобы похудеть и улучшить пищеварение

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Для контроля веса
Если съедать чернослив перед основным приёмом пищи или использовать его вместо перекуса, это помогает дольше чувствовать сытость. В результате общее количество калорий, получаемых за день, снижается.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Bulletin, показало: участники, заменившие привычные снеки черносливом, отмечали меньший аппетит, снижение массы тела и уменьшение объёмов талии по сравнению с группой, употреблявшей стандартные закуски.

Для здоровья пищеварительной системы
Чернослив известен своим мягким слабительным действием. По данным журнала Clinical Nutrition, регулярное употребление этого сухофрукта способствует нормализации стула, увеличивает его объём и улучшает работу кишечника в целом.

Чаще всего его советуют есть в первой половине дня, чтобы избежать дискомфорта или вздутия вечером. Такой эффект объясняется содержанием сорбита — натурального сахара, который удерживает воду в кишечнике, стимулируя его опорожнение.

Для энергии и концентрации
Согласно обзору в журнале Advances in Nutrition, лучшее время для чернослива — полдень. Сочетание простых и сложных углеводов в его составе обеспечивает постепенное высвобождение энергии без резких скачков уровня глюкозы в крови. Клетчатка, полифенолы и сорбит дополнительно поддерживают стабильный энергетический фон.

Состав чернослива (на 1 плод без косточки, около 9,5 г, по данным USDA):

• калории — 23

• вода — 3 г

• углеводы — 6 г

• клетчатка — 1 г

• жир — 1 г

Как включить в рацион
Чернослив универсален и может заменить не только десерты, но и добавки к основным блюдам. Его можно:

• добавлять в овсянку, творог или йогурт

• использовать в качестве здорового перекуса

• смешивать в смузи для сладости

• класть в выпечку как натуральный подсластитель

• использовать в салатах

• добавлять в соусы (например, томатный или барбекю)

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.