Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия. Он считается одним из факторов, помогающих преодолевать стресс и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. При этом важно не только вовремя засыпать, но и регулировать время пробуждения, чтобы избежать потенциальных проблем.
Об этом пишет Styler.
По мнению специалистов, человеческий организм ритмичен и настроен на жизнь в конкретной временной зоне. Например, в 6:30 утра происходит выброс в кровь кортизола - гормона стресса, который синтезируется в коре надпочечников из холестерина. Кроме того, в это время завершается синтез мелатонина, гормона, ответственного за сон. Если просыпаться после этого периода, это может негативно сказаться на здоровье, повышая риск развития гипертонии, диабета, ослабляя иммунитет и увеличивая вероятность онкологических заболеваний в будущем.
Оптимальное количество часов сна также играет важную роль. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки, в зависимости от пола. Чтобы встать в 6:30, мужчине следует ложиться спать в 23:30, а женщине в 22:30. Кроме того, важно придерживаться определенных привычек:
При бессоннице рекомендуется обратиться к врачу для выявления причин и разработки эффективного плана лечения. Для самостоятельного улучшения сна можно придерживаться следующих рекомендаций:
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.