В какое время нужно просыпаться, чтобы медленнее стареть

В современном мире существует множество методов для замедления старения, включая косметологические процедуры, пластическую хирургию и домашний уход. Однако есть простой и очень эффективный способ замедлить старение, который не требует больших затрат.

Как замедлить старение с помощью сна, рассказывает ТСН.

Как сон влияет на процессы старения

С возрастом организм претерпевает множество изменений, и процесс старения зависит от множества факторов. Среди них – образ жизни, генетика, метаболизм, правильное питание, регулярный уход за кожей и волосами. Но один из ключевых элементов, который оказывает значительное влияние на ваше самочувствие и внешний вид, – это качественный сон.

Доктор Кумкум Мишра, специалист в области общей практики и эстетической медицины, утверждает, что здоровый сон может существенно замедлить процессы старения. По мнению эксперта, для того чтобы выглядеть молодо и привлекательно, следует просыпаться в интервале между 5 и 7 часами утра.

Как мозг и организм восстанавливаются во время сна

У каждого человека есть свои биологические часы, но в среднем взрослым людям в возрасте от 19 до 94 лет рекомендуется спать около восьми часов в сутки. Хотя есть те, кто отлично чувствует себя после 5-6 часов сна, большинство из нас нуждается в более длительном и полноценном отдыхе. Поэтому не стоит ориентироваться на исключения, а лучше придерживаться общих рекомендаций.

Во время сна наш мозг занимается «инвентаризацией» – проверкой и улучшением работы внутренних органов. Ночью организм активно восстанавливает силы и энергию. В этот период вырабатывается гормон роста, известный как гормон молодости, который отвечает за обновление клеток и поддержание соединительной ткани.

Кумкум Мишра подчеркивает важность регулярности: ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Это влияет на качество сна и помогает организму лучше восстанавливаться. Врач советует просыпаться в 5-7 часов утра и ложиться спать в 21-23 часа, что способствует поддержанию молодости и здоровья.

Как избежать проблем со сном

Доктор Мишра также дает советы по предотвращению бессонницы и улучшению качества сна. Она рекомендует использовать кровать исключительно для сна, приучая мозг к этому правилу. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, лучше встать и заняться чем-то другим. Ложитесь в постель только тогда, когда действительно чувствуете сонливость. Это помогает мозгу ассоциировать кровать с качественным отдыхом, что значительно улучшает процесс засыпания и восстановления.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.