В какое время суток уровень стресса самый высокий
Кортизол часто называют гормоном стресса, однако его уровень в организме меняется по строгому суточному ритму. Понимание того, когда он повышается и снижается, может помочь грамотнее распределять нагрузку, планировать тренировки и легче справляться со стрессом.
Об этом сообщает сайт Health.
Когда уровень кортизола самый высокий
Как отмечается в журнале Molecular Sciences, наибольшая концентрация кортизола наблюдается через 30–45 минут после пробуждения. Этот процесс известен как кортизоловая реакция пробуждения. В этот момент уровень гормона может увеличиваться на 50–150 процентов по сравнению с ночными показателями.
Именно кортизол помогает организму окончательно проснуться, активизирует энергетические ресурсы и улучшает концентрацию внимания. У людей, которые работают по ночам или регулярно сталкиваются с нарушениями сна, этот механизм может работать нестабильно или смещаться.
После утреннего пика уровень кортизола постепенно идет на спад. Во второй половине дня, чаще всего около 15:00, его концентрация заметно снижается, а минимальных значений гормон достигает ближе к полуночи, во время сна. Это необходимо для полноценного восстановления организма.
Что провоцирует дополнительные всплески
Помимо естественных суточных колебаний, кортизол может резко повышаться в течение дня даже у здоровых людей. Чаще всего это происходит в ответ на физическое перенапряжение или сильные эмоции.
Также уровень гормона возрастает во время болезни, помогая организму запустить иммунную реакцию.
По данным MedlinePlus, длительно повышенный кортизол способен вызывать негативные изменения в организме. Среди них набор веса, отложение жира в области шеи или между лопатками, повышенная склонность к образованию синяков и мышечная слабость.
При появлении подобных симптомов специалисты рекомендуют обратиться к врачу и сдать анализ на уровень кортизола, чтобы вовремя выявить возможные нарушения.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.
