Такие привычки есть у большинства людей и именно они мешают похудеть, говорят диетологи.
canva.com
Каждый мечтает о стройной фигуре и хорошем самочувствии, но иногда лишние килограммы появляются незаметно. Причина может скрываться в повседневных привычках перед сном.
О том, какие привычки перед сном приводят к увеличению веса, рассказывает портал Eat This, Not That.
Тёплое молоко помогает расслабиться благодаря триптофану, но при регулярном употреблении может привести к лишним калориям. Если ежедневно пить 350 мл молока перед сном, за полгода можно набрать до 5 кг, особенно в области живота. Даже обезжиренный вариант не избавит от риска – он добавляет до 2,5 кг за тот же период.
Смартфоны и компьютеры излучают синий свет, который снижает выработку мелатонина, нарушает биоритмы и ухудшает качество сна. Недостаток отдыха заставляет организм требовать больше энергии, что проявляется в тяге к сладкому. Также замедляется метаболизм, из-за чего калории сжигаются менее эффективно.
Кофеин мешает организму вовремя расслабиться и погрузиться в крепкий сон. Если пить чай или кофе за шесть часов до сна или позже, это может вызвать бессонницу. Кроме того, нехватка сна повышает уровень грелина – гормона голода, который провоцирует переедание и набор веса.
Поздние киносеансы часто сопровождаются перекусами, а реклама вредной пищи только усиливает аппетит. Кроме того, пассивное времяпровождение перед экраном снижает активность метаболизма, что способствует накоплению лишнего жира.
Еда перед сном – одна из главных причин появления лишнего веса. Оптимально ужинать минимум за три часа до сна. Если есть на ночь, калории не успевают переработаться в энергию и откладываются в жировые запасы.
Кроме того, обильный ужин перед сном может спровоцировать изжогу и проблемы с пищеварением, мешая полноценному отдыху. А частые вечерние перекусы формируют привычку переедания, что в долгосрочной перспективе приводит к увеличению массы тела.
Контролируя вечерние привычки, можно не только улучшить качество сна, но и предотвратить набор лишних килограммов. Достаточно отказаться от поздних приёмов пищи, сократить экранное время перед сном и избегать продуктов с кофеином во второй половине дня.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Каждый второй человек на планете предпочитает чай, а не кофе.
Этот день обещает быть наполненным внутренними открытиями, неожиданными поворотами и шансами, которые нельзя упускать.
Фрукты невероятно полезны, но некоторые из них не стоит есть по вечерам, чтобы не ухудшить…
Сильнейшие торнадо и штормы обрушились на центральные регионы США в ночь с пятницы на субботу,…
Миа Шем рассказала об издевательствах, которым ее подвергали террористы ХАМАСа.
В Базеле стартовал 69-й международный конкурс "Евровидение".