Висцеральный жир: как он накапливается и уходит

В дни напряжения и нехватки сна многие замечают, что талия увеличивается. Доктор Майя Розман объясняет для Walla, что стресс запускает этот процесс. Организм воспринимает тревогу как сигнал к «борьбе или бегству». Он выделяет кортизол. Этот гормон направляет жировые запасы в область живота. Там находится больше рецепторов к кортизолу. В результате накапливается висцеральный жир. Он окружает внутренние органы и отличается от подкожного жира, который можно ущипнуть.

Висцеральный жир повышает риски для здоровья. Он выделяет в кровь воспалительные вещества. Они нарушают обмен веществ. Растет вероятность диабета второго типа, жировой болезни печени, гипертонии и сердечных заболеваний. Крупное исследование в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology показало, что гормональные изменения в период менопаузы увеличивают именно внутренний жир. Этот процесс не всегда связан с возрастом или количеством калорий.

Эксперты считают, что окружность талии точнее отражает риск, чем индекс массы тела. Всемирная организация здравоохранения советует измерять талию по отношению к росту. Окружность талии должна быть меньше половины роста. Например, при росте 160 сантиметров талия не должна превышать 80 сантиметров.

Доктор Розман объясняет, что хронический стресс и недосып повышают уровень кортизола. Он заставляет жир скапливаться в центре тела. С возрастом усиливается и инсулинорезистентность. Организм хуже перерабатывает сахар. Лишняя глюкоза откладывается в области живота. Этот процесс усиливает сам себя.

Снизить висцеральный жир можно. Он быстро реагирует на изменения образа жизни. Важно уменьшить потребление простых углеводов. Белый хлеб, выпечка и сахар ускоряют накопление жира. Нужно увеличить долю белка и клетчатки. Овощи, бобовые, рыба, яйца и орехи поддерживают чувство сытости. Регулярная физическая активность улучшает чувствительность к инсулину. Подходит быстрая ходьба, пилатес или силовые упражнения.

Доктор подчеркивает, что нужно контролировать гормоны. Необходимо снижать уровень инсулина через умеренность в сладком. Нужно уменьшать стресс и наладить сон. Организм тогда перестает накапливать жир и начинает его расходовать.

Ранее Курсор писал, в какое время пить последнюю порцию кофе, чтобы выспаться.