Витамин, которого не хватает женщинам 60+, назвали диетологи

С возрастом организму требуется всё больше полезных веществ для сохранения здоровья, активности и внешней привлекательности. Диетологи особенно подчёркивают важность витамина D для людей старше 60 лет. Он отвечает не только за прочность костей, но и помогает поддерживать работу мышц, гормональную систему и иммунную защиту организма.

По данным издания EatingWell , витамин D можно считать одним из секретов долголетия. Эксперты рекомендуют людям после 60 лет получать ежедневно не менее 600–800 МЕ (15–20 мкг) этого витамина. Его главная роль — обеспечение усвоения кальция, без которого кости становятся ломкими.

Почему витамин D так важен в пожилом возрасте

Диетолог Эйвери Зенкер отмечает, что остеопороз чаще всего диагностируется у женщин в постменопаузе. Достаточный уровень витамина D помогает снизить вероятность развития этого заболевания.

Учёные доказали: приём добавок кальция в сочетании с витамином D повышает минеральную плотность костной ткани и уменьшает риск переломов, особенно в области бедра — самой уязвимой зоне у пожилых людей.

Недостаток этого витамина может привести к ускоренной потере костной массы, нарушению обмена глюкозы (инсулинорезистентности), проблемам со щитовидной железой. Кроме того, дефицит часто сопровождается перепадами настроения, бессонницей, частыми воспалениями и снижением иммунитета.

Где искать витамин D

Многие знают, что основным источником витамина D является солнечный свет, однако питание также играет огромную роль. Чтобы поддерживать его уровень, в рацион стоит включать:

• жирную рыбу (лосось, скумбрию, сардины, форель);

• куриные яйца;

• молочные продукты — молоко, сыр, йогурт;

• обогащённые растительные аналоги молока (соевое, миндальное, овсяное);

• злаковые завтраки, специально дополненные витамином D.

Важный момент

После 60 лет кожа становится менее эффективной в выработке витамина D под действием солнца, поэтому полагаться только на солнечные лучи уже недостаточно. В некоторых случаях врачи рекомендуют приём добавок, особенно в осенне-зимний период, когда солнечная активность низкая.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.