Внезапный отказ от кофе - как отреагирует ваш организм

Внезапный отказ от ежедневного кофе может стать для организма настоящим стрессом. У людей, регулярно употребляющих напитки с кофеином, нередко развивается так называемый синдром отмены — временное состояние, связанное с адаптацией нервной системы к отсутствию привычного стимулятора.

Об этом пишет Health.

Специалисты объясняют, что кофеин оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг, подавляя действие аденозина — вещества, которое постепенно накапливается в течение дня и вызывает сонливость и чувство усталости.

Если человек пьет кофе регулярно, организм со временем приспосабливается к такому воздействию. В ответ повышается чувствительность к аденозину, чтобы компенсировать постоянное влияние кофеина. Поэтому после резкого отказа от кофе аденозин начинает действовать значительно активнее, что и становится причиной ухудшения самочувствия.

Когда появляются первые симптомы

Как отмечают эксперты, первые признаки синдрома отмены обычно возникают через 12–24 часа после последней порции кофеина.

Максимально выраженными неприятные ощущения становятся примерно на второй день, после чего постепенно ослабевают. В большинстве случаев организму требуется около пяти-семи дней, чтобы полностью адаптироваться к новым условиям.

Какие симптомы возникают чаще всего

Проявления могут отличаться у разных людей, однако наиболее распространенными считаются:

• головная боль;
• выраженная усталость;
• сонливость;
• повышенная тревожность;
• снижение устойчивости к стрессу;
• ухудшение внимания и концентрации.

Некоторые люди сравнивают это состояние с началом простуды или сильным переутомлением. Однако причина подобных симптомов заключается не в инфекции, а в отсутствии привычной дозы кофеина.

От чего зависит тяжесть синдрома

По словам специалистов, выраженность симптомов напрямую связана с тем, как долго и в каком количестве человек употреблял кофе или другие напитки, содержащие кофеин. Чем выше была ежедневная доза и чем продолжительнее период употребления, тем сложнее организму перестроиться после отказа.

Как отказаться от кофе без дискомфорта

Эксперты советуют не прекращать употребление кофе резко. Намного легче переносится постепенное сокращение количества кофеина.

Оптимальным считается уменьшение привычной дозы примерно на 20–25% каждые несколько дней. Такой способ позволяет нервной системе адаптироваться без резких изменений и значительно снижает вероятность появления неприятных симптомов отмены.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.