Во сколько просыпаться, чтобы кожа сияла, а вы чувствовали себя отлично

Полностью остановить биологические часы невозможно, но влиять на их скорость — в наших силах. Один из самых простых и действенных способов замедлить процессы старения — правильно выбирать время утреннего пробуждения.

Исследования сомнологов и биохимиков показали: пробуждение в промежутке с 5:00 до 7:00 утра оказывает мощный омолаживающий эффект на организм. Именно в этот период завершается ночной цикл восстановления тканей и активной регенерации клеток кожи. К этому времени в крови достигает пика уровень мелатонина — гормона, который не только улучшает сон, но и защищает клетки от окислительного стресса, нейтрализуя действие свободных радикалов, разрушающих коллаген и ускоряющих появление морщин.

Ранний подъем дает и психологические бонусы. В этот отрезок суток уровень кортизола (гормона стресса) находится на оптимальном уровне для продуктивности, а дофамин и серотонин начинают активно вырабатываться, улучшая настроение и способность концентрироваться.

Кроме того, утренние часы — идеальное время для ритуалов по уходу за кожей. Очищение, нанесение увлажняющих и питательных средств, а также защита от ультрафиолета в этот период особенно эффективны, поскольку кожа готова впитывать активные компоненты и восстанавливаться.

Не стоит сразу после пробуждения тянуться к смартфону — лучше посвятить первые 15–30 минут лёгкой гимнастике или дыхательным практикам. Утренняя зарядка активизирует кровообращение, насыщает клетки кислородом, улучшает тонус кожи и мышц, предотвращая дряблость и провисание тканей.

Дополнительно врачи рекомендуют:
— ложиться спать до 23:00, чтобы дать организму полный цикл ночного восстановления
— спать 7–8 часов, иначе эффект от раннего подъема будет нивелирован
— поддерживать стабильный график сна даже в выходные, чтобы внутренние часы работали без сбоев

Таким образом, ранний подъем — это не просто привычка успешных людей, а биологический инструмент продления молодости, поддержания энергии и улучшения внешнего вида.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.