Восемь советов, как предотвратить деменцию, дал известный профессор

Британские исследователи установили, что деменция затрагивает примерно 60% населения планеты. Различные факторы — загрязнение воздуха, болезни десен, злоупотребление алкоголем или потребление ультраобработанных продуктов — напрямую не вызывают заболевание, но делают мозг более уязвимым к нему.

Об этом пишет Daily Mail.

Профессор Джун Эндрюс, специалистка по профилактике деменции, отмечает, что даже привычные повседневные действия, например прогулка в магазин или контроль давления, способствуют укреплению когнитивной устойчивости и могут снижать риск заболеваний мозга в будущем.

Эндрюс выделяет восемь простых стратегий, которые она сама применяет еженедельно для поддержания здоровья памяти.

1. Поддерживайте мышечный тонус
Физическая активность не только помогает контролировать вес и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и оказывает защитный эффект на мозг. Укрепление мышц и улучшение баланса повышают когнитивные способности и общую физическую форму.

«Пожилым людям, особенно с когнитивными нарушениями, важно быть сильными, чтобы не падать и уметь вставать самостоятельно. Начинать тренироваться лучше как можно раньше», — советует профессор.

2. Тренируйте мозг
Для профилактики нарушений памяти полезны занятия, стимулирующие умственную активность: чтение, письмо, настольные игры.

«Занимайтесь тем, что приносит интерес и удовольствие, и делайте это регулярно. Даже общение с друзьями — это тренировка мозга и способ расслабиться», — отмечает Эндрюс.

3. Включайте клетчатку в рацион
Нет «волшебной» диеты от болезни Альцгеймера, но здоровое питание сердца полезно и для мозга. Люди с сердечно-сосудистыми проблемами, гипертонией, диабетом или ожирением чаще сталкиваются с когнитивным снижением.

Диета, богатая клетчаткой — овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки — поддерживает здоровье кишечника и помогает снизить риск деменции в долгосрочной перспективе.

4. Следите за гигиеной рта
Регулярное использование зубной нити и плановые осмотры защищают десны и предотвращают инфекции, которые могут распространиться на мозг. Исследования показывают связь между заболеваниями пародонта и повышенным риском болезни Альцгеймера.

5. Сохраняйте социальную активность
Контакты с людьми защищают мозг от последствий изоляции, снижают риск депрессии и когнитивных нарушений. «Любое регулярное взаимодействие с другими людьми положительно влияет на мозг и настроение», — объясняет профессор.

6. Ограничьте алкоголь
Чрезмерное потребление спиртного повышает риск диабета, гипертонии, инсультов и когнитивных нарушений. Кроме того, алкоголь увеличивает вероятность падений и травм головы, что напрямую связано с повышением риска деменции.

7. Следите за слухом
Исследования показывают, что корректировка слуха с раннего возраста помогает предотвратить значительную часть случаев болезни Альцгеймера. Контроль здоровья слуховой системы — важный элемент профилактики когнитивных расстройств.

8. Бросьте курить
Курение и загрязненный воздух способствуют ухудшению когнитивных функций, особенно в пожилом возрасте. «Для пожилого человека продолжать курить опаснее, чем для молодых», — отмечает Эндрюс.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.