Вот почему у вас "хрустит шея" и что нужно делать

О распространенных причинах, почему может хрустеть шея, рассказывает Marca.

Причины хруста в шее: от безобидного до тревожного

1. Газовые пузырьки в суставах
Наиболее распространённая и физиологически нормальная причина. Внутри суставов содержится синовиальная жидкость, в которой накапливаются микропузырьки газа. При движении они лопаются, вызывая хрустящий звук — аналогичный тому, как «щелкают» пальцы. Обычно это не сопровождается болью и не требует лечения.

2. Напряжённые мышцы и сухожилия
Когда человек долгое время находится в одной позе, особенно за компьютером или смартфоном, мышцы шеи и плечевого пояса перенапрягаются. Это усиливает трение между сухожилиями, связками и костными структурами. Такое механическое трение тоже может создавать хруст.

3. Возрастные изменения и остеоартрит
С возрастом суставной хрящ изнашивается, становятся неровными суставные поверхности, развивается остеоартрит. В этом случае хруст часто сопровождается дискомфортом, утренней скованностью или даже болью. Это уже требует консультации специалиста и коррекции образа жизни.

4. Последствия травм
Даже незначительные травмы шеи, например, при резком торможении автомобиля или неловком движении, могут повлиять на мягкие ткани и вызвать микроповреждения. В результате может появиться хруст, особенно при попытках активных движений.

Как уменьшить хруст и поддержать здоровье шеи

– Делайте разминку каждый час. Даже короткая активная пауза с круговыми движениями головой, наклонами и поднятием плеч снижает напряжение мышц и улучшает подвижность.
– Контролируйте осанку. Следите, чтобы экран монитора находился на уровне глаз, а спина оставалась прямой. Используйте эргономичное кресло и подставку под поясницу.
– Регулярно занимайтесь лёгкой физической активностью. Йога, плавание и упражнения на растяжку отлично укрепляют шейный отдел позвоночника.
– Используйте ортопедическую подушку. Неправильная поза во сне часто вызывает утреннюю скованность и усиливает хруст.
– Обратите внимание на питание. Для здоровья суставов полезны продукты, богатые коллагеном, омега-3 жирными кислотами, витаминами D и B.

Когда нужно насторожиться и обратиться к врачу

Хруст в шее не всегда безобиден. Обратитесь за медицинской помощью, если наблюдаются следующие симптомы:

– Боль при движении. Если хруст сопровождается резкой или ноющей болью, особенно усиливающейся при поворотах головы.
– Скованность и ограниченная подвижность. Проблемы с поворотом шеи, ощущение "зажатости" могут быть признаками воспаления или дегенеративных процессов.
– Неврологические признаки. Ощущение онемения в руках, головокружение, потеря равновесия, мушки перед глазами требуют немедленного обследования.
– Регулярность и нарастающий дискомфорт. Даже при отсутствии боли, но если хруст становится всё чаще и вызывает беспокойство — стоит выяснить причину.

Важно: если вы сомневаетесь, нормально ли это ощущение, не откладывайте визит к врачу. Раннее выявление нарушений в опорно-двигательной системе позволяет избежать осложнений, в том числе защемлений нервов и хронических воспалений.

Забота о шее начинается с мелочей — подвижности, правильной позы и внимательности к сигналам тела.

Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.