Врачи назвали идеальное время для туалета

Если вы подолгу задерживаетесь в туалете с телефоном в руках, то можете наносить серьезный вред своему пищеварению, даже не осознавая этого. Эксперты в области гастроэнтерологии подробно объяснили, сколько времени в норме должен занимать этот естественный процесс.

Об этом пишет Walla.

Сейчас в TikTok люди активно экспериментируют с методами «волшебного стула», но сколько времени вы сами проводите в уборной при каждом визите? Две или три минуты? Может быть, десять? Или вы садитесь со смартфоном и внезапно замечаете, что незаметно пролетело целых пятнадцать минут? По утверждению специалистов по пищеварительной системе, длительное сидение на унитазе — это не просто вредная привычка, а прямая причина развития проблем со здоровьем. Более того, если вам приходится постоянно тужиться или тратить много сил для опорожнения кишечника, это служит явным сигналом того, что в работе пищеварительного тракта произошел сбой.

По мнению гастроэнтерологов, нормальный процесс дефекации должен быть относительно коротким. Часть экспертов считает идеальным временем три минуты, другие ограничивают этот период пятью минутами. Даже самые лояльные рекомендации не превышают десяти минут. Цель проста: идти в туалет только тогда, когда организм подает четкий сигнал о готовности, опорожняться без усилий, проводить гигиенические процедуры и уходить. Если примерно через пять минут дефекация так и не произошла, врачи рекомендуют встать, выйти из туалета и подождать, пока позыв не вернется естественным путем.

Основная проблема заключается не только в самом времени, но и в попытках «выжать» из себя стул силой. Врачи подчеркивают, что длительное натуживание создает избыточное давление на ректальную область и мышцы тазового дна, вызывая целый ряд медицинских осложнений. В число возможных последствий входят геморрой, болезненные анальные трещины, повреждение мускулатуры тазового дна и хронические трудности с опорожнением в будущем. Поэтому, если процесс не идет легко в течение нескольких минут, не стоит продолжать сидеть и ждать.

Одной из самых распространенных ошибок является привычка брать с собой мобильный телефон. Гастроэнтерологи называют этот гаджет главной причиной, по которой люди задерживаются на унитазе дольше необходимого. Увлекшись прокруткой соцсетей, чтением новостей или просмотром видео, человек теряет счет времени. В результате давление на сосуды прямой кишки продолжается слишком долго, что резко повышает риски развития геморроя. Рекомендация врачей проста: оставляйте телефон за пределами туалетной комнаты.

Помимо времени, критически важна и сама поза. Во многих странах мира принято использовать низкие унитазы или испражняться на корточках — такое положение оптимально выпрямляет угол прямой кишки и облегчает анатомический процесс. Для обычных унитазов эксперты советуют ставить под ноги небольшую подставку или ступеньку. Это позволяет приподнять колени, имитируя естественную позу squatting, что существенно снижает необходимость тужиться.

При запорах и затяжных визитах в туалет специалисты советуют в первую очередь пересмотреть свой образ жизни. Ключевыми факторами являются обильное питье в течение дня, регулярная физическая активность и достаточное потребление клетчатки. Движение стимулирует моторику кишечника, поэтому у малоподвижных людей запоры возникают чаще. Клетчатка играет важнейшую роль: фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, овес, чечевица, фасоль и семена чиа увеличивают объем стула и облегчают его прохождение. Эксперты советуют потреблять не менее 25 граммов клетчатки в сутки, а при невозможности получить этот объем из еды — обсудить со специалистом прием добавок.

Не любые изменения стула говорят о болезни, но есть опасные симптомы. Кровь на бумаге или в унитазе не всегда вызвана геморроем и требует обязательного обследования. Стойкие изменения в привычках кишечника, такие как новый запор, затяжная диарея или нарастающие трудности с опорожнением, тоже нельзя игнорировать. Врачи предупреждают, что эти признаки могут указывать на воспаление, непроходимость или даже рак толстой кишки. В последние годы фиксируется рост заболеваемости этим видом рака среди относительно молодых людей, и периодическое кровотечение часто оказывается первым и единственным симптомом.

Ранее Курсор писал, что минздрав предупредил об опасном мясе без документов.