Врачи назвали лучший продукт для здоровья кишечника

Ежедневная норма потребления клетчатки составляет от 25 до 38 граммов, однако большинство людей её не достигают. Согласно исследованиям, достаточное количество клетчатки употребляют лишь около 3% мужчин и 10% женщин.

Клетчатка необходима для нормального пищеварения, поддержания здоровья кишечника, профилактики хронических заболеваний, контроля веса и общего укрепления организма. При этом восполнить её нехватку можно без специальных добавок — достаточно включить в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами.

Одним из таких продуктов врачи называют малину. По словам гастроэнтеролога Вилла Булсевича, именно малина является одним из лучших вариантов для поддержания здоровья кишечника. В одной чашке ягоды содержится около 7 граммов клетчатки, а также витамин С и полифенолы — вещества с выраженным антиоксидантным действием.

Несмотря на природный сахар в составе, малина может снижать риск развития диабета 2 типа. Более того, при уже существующем заболевании ягода помогает лучше контролировать уровень глюкозы в крови.

Кроме того, малина относится к продуктам с низким содержанием FODMAP — ферментируемых углеводов, которые часто вызывают вздутие и боли у людей с синдромом раздражённого кишечника. Поэтому ягода подходит даже людям с чувствительным пищеварением.

Медики рекомендуют включать малину в рацион тем, у кого имеются проблемы с ЖКТ или требуется восстановление после кишечных нарушений.

Ранее «Курсор» сообщал, какой фрукт важно есть каждый день.