Малина помогает восстановить кишечник и снижает риск диабета — мнение экспертов.
depositphotos.com
Ежедневная норма потребления клетчатки составляет от 25 до 38 граммов, однако большинство людей её не достигают. Согласно исследованиям, достаточное количество клетчатки употребляют лишь около 3% мужчин и 10% женщин.
Клетчатка необходима для нормального пищеварения, поддержания здоровья кишечника, профилактики хронических заболеваний, контроля веса и общего укрепления организма. При этом восполнить её нехватку можно без специальных добавок — достаточно включить в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами.
Одним из таких продуктов врачи называют малину. По словам гастроэнтеролога Вилла Булсевича, именно малина является одним из лучших вариантов для поддержания здоровья кишечника. В одной чашке ягоды содержится около 7 граммов клетчатки, а также витамин С и полифенолы — вещества с выраженным антиоксидантным действием.
Несмотря на природный сахар в составе, малина может снижать риск развития диабета 2 типа. Более того, при уже существующем заболевании ягода помогает лучше контролировать уровень глюкозы в крови.
Кроме того, малина относится к продуктам с низким содержанием FODMAP — ферментируемых углеводов, которые часто вызывают вздутие и боли у людей с синдромом раздражённого кишечника. Поэтому ягода подходит даже людям с чувствительным пищеварением.
Медики рекомендуют включать малину в рацион тем, у кого имеются проблемы с ЖКТ или требуется восстановление после кишечных нарушений.
Ранее «Курсор» сообщал, какой фрукт важно есть каждый день.
ЦАХАЛ готовится к возможному нападению со стороны Сирии по сценарию 7 октября.
Паттерны поведения, приводящие к несчастливой жизни, назвали специалисты.
Размер выплаты зависит от года рождения.
Трамп пообещал снова уничтожить ядерные объекты Ирана, если это потребуется.
Первый филиал новой сети планируют открыть до праздников Тишрей.
В ЦАХАЛе возмущены утечкой фотографий, раскрывающих способ доставки помощи друзам в Сирию.