Яблоко перед сном - как отреагирует ваш организм
Если съесть яблоко перед сном, этот простой фрукт может принести организму удивительную пользу: он улучшает пищеварение, помогает расслабиться и способствует ночной детоксикации.
Об этом сообщает сайт Verywell health.
Улучшение сна
Исследование в журнале Nutrients показало, что люди, которые регулярно едят фрукты, лучше спят ночью. Яблоки содержат клетчатку и полифенолы — растительные соединения, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и способствуют более спокойному сну.
В отличие от кофеина, яблоко не дает прилив энергии, а мягко помогает расслабить организм. Оптимальное время для употребления — за час-два до сна.
Мягкое повышение уровня сахара
Согласно The Journal of Nutritional Biochemistry, яблоки содержат натуральные сахара, которые могут слегка повысить уровень глюкозы в крови.
Однако клетчатка и полифенолы замедляют усвоение сахара, предотвращая резкие скачки и последующее падение уровня глюкозы. Людям с диабетом или проблемами с ночным уровнем сахара рекомендуется обсудить включение яблок в вечерний рацион с врачом.
Поддержка пищеварения
Яблоки богаты пектином — растворимой клетчаткой, которая действует как пребиотик, питая полезные кишечные бактерии. Здоровая микробиота способствует нормальному пищеварению, укрепляет иммунитет и положительно влияет на настроение и обмен веществ.
Противовоспалительный эффект
Согласно Food & Function, хроническое воспаление может приводить к различным проблемам со здоровьем. Регулярное употребление яблок с антиоксидантами и фитохимическими веществами снижает уровень воспалительных маркеров в организме.
Влияние на зубы
По данным MedlinePlus, натуральные сахара и кислоты в яблоках могут стимулировать рост бактерий и повреждать эмаль, если не очищать зубы перед сном. Жевание фрукта увеличивает слюноотделение, что помогает защитить эмаль. Чтобы минимизировать риск, рекомендуется подождать около 30 минут после употребления кислого продукта перед чисткой зубов.
“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.
