Ягоды, которые уберегут ваше сердце от множества болезней

Все виды ягод полезны для здоровья сердца, но если вы хотите выбрать наиболее полезные, кардиологи рекомендуют ежевику и чернику.

Издание Parade пишет, что ягоды хоть и маленькие, но они полны питательных веществ, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.

Почему ягоды полезны для сердца

Кардиолог доктор Сатджит Бхусри, доктор медицинских наук FACC, объясняет, что одной из ключевых причин пользы ягод является их высокое содержание антиоксидантов. "Ягоды богаты такими антиоксидантами, как антоцианы, эллаговая кислота и ресвератрол, которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление, снижая риск сердечных заболеваний," - говорит он.

Доктор Сияб Панхвар, интервенционный кардиолог, добавляет, что ягоды богаты питательными веществами и минералами, важными для сердца, такими как витамины А, С и Е.

Ещё одним важным компонентом ягод является клетчатка. Научные исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

"Ягоды также содержат микроэлементы, такие как фолиевая кислота, кальций и селен, которые способствуют улучшению здоровья сердца," - объясняет доктор Панхвар. "Особенно для людей с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как диабет, высокий уровень холестерина, метаболический синдром, высокое кровяное давление и курение, употребление ягод может снизить общий риск."

Сколько ягод нужно употреблять

Доктор Панхвар отмечает, что нет точного количества ягод, которое бы обеспечило ощутимую пользу. Он рекомендует разнообразное питание с минимальным употреблением продуктов, которые не способствуют здоровью сердца.

"Хотя нет строгих правил относительно частоты употребления, некоторые исследования показывают, что потребление ягод три раза в неделю может быть полезным для сердца. Рекомендуется употреблять различные ягоды, чтобы получить комбинацию различных питательных веществ и антиоксидантов," - советует доктор Бхусри.

Какие ягоды наиболее полезны для сердца

Кардиологи считают, что ежевика является лучшей ягодой для сердца.

"В ежевике, как правило, больше клетчатки и антиоксидантов," - утверждает доктор Панхвар.

Также черника выделяется своими полезными свойствами для сердца.

"Черника известна своим высоким содержанием антиоксидантов и способностью улучшать здоровье сердца путем снижения кровяного давления и уровня холестерина," - подчеркивает доктор Бхусри.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.