Забудьте про бананы – 5 продуктов, в которых магния гораздо больше
Хотя бананы привычно считаются главным «поставщиком» магния, на самом деле в мире существует множество других продуктов, которые справляются с этой задачей даже лучше. Этот минерал жизненно необходим организму: он отвечает за энергетический обмен, прочность костей, стабильную работу сердца и нервной системы, а также участвует в синтезе ДНК и белков.
Об этом пишет Verywell Health.
Если вы хотите разнообразить свой рацион и получить максимум пользы, обратите внимание на эти пять категорий продуктов:
- Семена и семечки. Тыквенные семечки или семена чиа — это настоящие концентраты магния. Их легко сделать частью ежедневного меню: добавляйте семена в йогурты, каши, выпечку или просто используйте как полезный перекус.
- Орехи. Горсть миндаля или кешью — отличный способ восполнить дефицит минерала. Несмотря на их высокую калорийность, они обеспечивают организм качественными жирами и необходимым количеством магния, часто превосходя по его содержанию обычный банан.
- Бобовые. Фасоль, чечевица и эдамаме — это доступная классика здорового питания. Порция ароматного чили с фасолью или свежий салат с бобовыми не только утолят голод растительным белком, но и закроют значительную часть суточной потребности в магнии.
- Злаковые завтраки. Многие сухие завтраки дополнительно обогащают витаминно-минеральными комплексами. Это удобный вариант для быстрого перекуса, однако при выборе важно внимательно изучать состав на наличие сахара и искусственных добавок.
- Овощи. Зелень и корнеплоды могут стать неожиданным, но мощным источником элемента. Так, всего одна чашка приготовленного шпината способна покрыть более трети суточной нормы магния, а обычный запеченный картофель вместе с кожурой добавит еще около 10% к вашему дневному балансу.
Важно помнить: организм усваивает лишь 30–40% магния из пищи. Если вы чувствуете признаки дефицита этого вещества, не стоит заниматься самолечением — лучше обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящую терапию и скорректировать питание.
Ранее "Курсор" писал, сколько бананов можно есть за день.
Специалист объяснила, как бананы способны поддерживать организм человека в случае их правильного употребления.
