Задержка жидкости в организме: что добавить в рацион, чтобы забыть о проблеме

Задержка жидкости в организме — частая причина отеков на лице, руках, животе и ногах. Это состояние может быть временным, например, из-за жары или смены гормонального фона, но нередко оно связано с образом жизни и рационом. Как справиться с этим состоянием, рассказала эндокринолог Фернанда Парра.

Эндокринолог дала пять советов по борьбе с задержкой жидкости, сообщает ресурс NSC Total.

Как уменьшить задержку жидкости: 5 практических рекомендаций

1. Включите в рацион продукты с высоким содержанием воды
Фрукты и овощи с большим количеством жидкости способствуют мягкому мочегонному эффекту. Особенно полезны арбуз, ананас, дыня, огурцы и сельдерей — они активизируют выведение лишней воды и помогают уменьшить отечность.

2. Обратите внимание на продукты, богатые калием
Калий способствует выведению излишков натрия, балансирует электролиты и снижает задержку жидкости. Этим микроэлементом богаты бананы, картофель (в том числе батат), шпинат, авокадо и фасоль.

3. Добавьте в питание противовоспалительные ингредиенты
Воспаление на клеточном уровне усиливает склонность к отекам. Включите в рацион куркуму, имбирь, зелёный чай и оливковое масло — они уменьшают воспаление и стимулируют циркуляцию жидкости в тканях.

4. Следите за уровнем гидратации
Иронично, но нехватка воды может усиливать задержку жидкости, так как организм стремится сохранить каждый миллилитр. Пейте достаточно воды в течение дня — это поддержит нормальную работу почек и лимфатической системы.

5. Исключите избыточно переработанные продукты
Ультраобработанная еда, вроде чипсов, полуфабрикатов и фастфуда, содержит много натрия, консервантов и усилителей вкуса, которые вызывают водный дисбаланс и вздутие. Чем меньше таких продуктов в рационе, тем легче телу избавляться от лишней жидкости.

Дополнительные советы

• Умеренная физическая активность (особенно ходьба и плавание) улучшает кровоток и лимфоотток.

• Массаж и контрастный душ тоже помогают снизить отечность.

• При хронических отеках важно проконсультироваться с врачом — задержка жидкости может быть симптомом нарушений в работе почек, сердца или гормональной системы.

Поддержание баланса жидкости — не только вопрос эстетики, но и важный аспект общего здоровья. Простые корректировки в питании и образе жизни могут существенно улучшить самочувствие и внешний вид.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.