Засыпать после полуночи опасно для здоровья – исследование

Британские учёные выяснили: привычка ложиться спать после полуночи может быть опаснее, чем кажется. Исследование Университета Суррея, в котором приняли участие более 73 тысяч человек, выявило устойчивую связь между поздним временем засыпания и ухудшением как психологического, так и физического состояния.

По данным исследования, у тех, кто регулярно ложится спать после 00:00, значительно выше риск развития депрессии, хронической усталости и эмоционального истощения. При этом продолжительность сна может оставаться прежней — дело именно в том, когда человек засыпает.

Учёные объясняют это сбоем биологических ритмов. Ночные часы предназначены для выработки мелатонина — гормона сна, однако при смещённом графике его производство нарушается. В результате человек лишается полноценного глубокого сна, что напрямую влияет на концентрацию, настроение и уровень энергии на следующий день.

Нарушение режима сна также затрагивает обмен веществ: могут начаться скачки сахара в крови, страдает пищеварение и нарушается регуляция гормонов, отвечающих за голод и насыщение. Всё это повышает риски для сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Специалисты советуют не переходить к новому режиму резко, а сдвигать время отхода ко сну постепенно — на 15 минут каждые несколько дней. Также рекомендуется избегать ярких экранов перед сном, использовать мягкое освещение, установить стабильный режим и уделить внимание физической активности и питанию.

По словам исследователей, даже незначительные изменения в вечерних привычках способны заметно улучшить самочувствие и снизить риски для здоровья.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, почему стоит застилать кровать каждый день.