Здоровый мозг в любом возрасте: 8 советов от профессора против деменции

Британские ученые установили, что деменция затрагивает около 60% людей во всем мире. Они уточнили, что факторы риска вроде загрязненного воздуха, заболеваний десен, алкоголя или ультраобработанных продуктов не вызывают деменцию напрямую, но делают мозг более уязвимым к ней.

Об этом сообщает Daily Mail.

Профессор Джун Эндрюс, специалистка по лечению деменции, отметила, что даже привычные ежедневные дела, такие как поход в магазин или контроль артериального давления, помогают укреплять мозг и могут служить профилактикой заболеваний в будущем. Она назвала восемь простых практик, которые она сама применяет еженедельно для снижения риска ухудшения памяти.

Поддержка тонуса мышц
Исследования показывают, что физическая активность помогает контролировать вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, включая деменцию. Эндрюс отметила, что укрепление мышц и улучшение баланса одновременно положительно влияет на когнитивные функции и физическую форму, а также улучшает кровообращение. Профессор добавила, что пожилым людям, особенно с когнитивными нарушениями, важно тренировать способность вставать с пола самостоятельно, чтобы уменьшить риск падений.

Тренируйте мозг
Для профилактики нарушений памяти Эндрюс советует вовлекать мозг в активную деятельность: чтение, письмо, настольные игры. По ее мнению, регулярное занятие интересными делами, даже простое общение с друзьями, обеспечивает интеллектуальную стимуляцию и помогает расслабиться.

Сосредоточьтесь на клетчатке
Специалисты подчеркивают, что не существует «волшебной диеты», полностью защищающей от болезни Альцгеймера. При этом диета, полезная для сердца, также положительно влияет на мозг. Эндрюс считает, что достаточное потребление клетчатки помогает поддерживать здоровье кишечника и может снижать риск симптомов деменции в долгосрочной перспективе.

Регулярная гигиена полости рта
Профессор подчеркнула важность систематического ухода за зубами и деснами, включая использование зубной нити, так как инфекции рта могут провоцировать воспаления, способствующие развитию деменции. Исследования показали, что заболевания пародонта повышают риск болезни Альцгеймера.

Социальная активность
Эндрюс отметила, что поддержание активной социальной жизни помогает предотвращать депрессию, когнитивные нарушения и преждевременную смертность. Люди с развитой системой социальной поддержки, по ее словам, обычно имеют лучшее общее здоровье, а регулярное взаимодействие с другими полезно для мозга и настроения.

Отказ от алкоголя
Профессор указала, что чрезмерное употребление алкоголя повышает риск деменции, опосредованно увеличивая вероятность падений, несчастных случаев и травм головы, которые также являются факторами риска. Научные данные подтверждают, что лица, злоупотребляющие спиртным, чаще сталкиваются с болезнью Альцгеймера в зрелом возрасте.

Контроль слуха
Эндрюс отметила, что почти половину всех случаев болезни Альцгеймера можно предотвратить при внимательном контроле 14 факторов образа жизни, включая проблемы со слухом. Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, дает надежду на успешную профилактику этого разрушительного расстройства.

Бросьте курить
Профессор напомнила, что курение и загрязненный воздух повышают риск деменции. Она подчеркнула, что для пожилых людей продолжение курения особенно опасно и что отказ от сигарет — важная мера профилактики ухудшения памяти.

Ранее "Курсор" рассказывал о ТОП-5 продуктах, которые легко можно заменить более дешевыми и полезными аналогами.