Жаворонки или совы - ученые поставили точку в споре по вопросу сна

Людей часто условно делят на "жаворонков" и "сов" — это отражает их естественные циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы. Ученые определили плюсы и минусы каждого хронотипа, но важно помнить: большинство людей находятся где-то посередине, а выраженный тип может немного меняться с возрастом и образом жизни.

Об этом сообщает портал EatingWell.

Как отмечается в исследовании, люди, которые естественным образом просыпаются рано, относятся к так называемому "утреннему хронотипу". В повседневной речи их часто называют "жаворонками".

"Утром они чувствуют себя бодрыми, до полудня достигают своего когнитивного пика, а к началу вечера энергия идет на спад", — подчеркнул профессор нейронауки и биомедицинской инженерии Мэтью Уокер.

Главное преимущество "жаворонков" заключается в том, что их естественный ритм хорошо совпадает с типичными распорядками дня — например, началом занятий в школе или рабочим графиком с утра до вечера.

Уокер добавил, что "жаворонки" чаще живут в согласии с общественным расписанием, что способствует более стабильному сну, меньшему "циркадному дискомфорту" и, по ряду исследований, лучшему психическому состоянию

Нейробиолог Эллисон Брейгер добавляет, что весной и летом они чувствуют себя особенно хорошо из-за раннего восхода солнца, тогда как зимой сложнее переносится утренняя темнота. При отсутствии специальных световых ламп, по её словам, они могут испытывать проблемы из-за неподходящего уровня искусственного освещения.

Ученые отметили, что "совы" относятся к вечернему хронотипу: у них позже повышается уровень мелатонина, поэтому им сложнее засыпать рано, а пик бодрости приходится на дневное или вечернее время.

Из-за этого ранние подъёмы даются им труднее, а постоянное несоответствие между биоритмами и режимом дня, по его словам, может негативно сказываться на самочувствии и психическом состоянии.

Нельзя однозначно утверждать, что «жаворонки» или «совы» имеют преимущество — ключевым фактором остаётся достаточный сон.

По словам Уокера, проблемы возникают, когда биоритмы не совпадают с социальным графиком, например, если "сова" вынуждена регулярно вставать к 8 утра. Это приводит к хроническому недосыпу и может негативно отражаться на здоровье.

Ученые рассказали, что для качественного сна важно соблюдать стабильный вечерний режим. В частности, рекомендуется заранее выработать рутину и придерживаться ее. По словам Брейгер, это может включать теплый душ, медитацию, снижение яркости света, а также короткое пребывание на дневном свету или у окна в течение примерно 30 минут после пробуждения.

Ранее "Курсор" писал, что новое исследование указывает, что ключевую роль для здоровья играет не только продолжительность сна, но и его регулярность. Ученые отмечают, что постоянное время подъёма может быть важнее общего количества часов сна.