Жаворонки против сов: кто на самом деле успешнее, рассказали эксперты

В социальных сетях часто показывают идеальные утренние ритуалы как главный признак успешности. Нередко приводят в пример известных людей, которые рано начинают день.  Создается впечатление, что ранний подъем автоматически ведет к высокой продуктивности. Однако научные исследования показывают: ключ к эффективности заключается не во времени пробуждения, а в том, насколько режим дня совпадает с индивидуальными биологическими ритмами человека — его хронотипом.

Об этом пишет ТСН.

Хронотип определяет, в какие часы мы чувствуем наибольшую бодрость и когда организм естественно готов ко сну. Он во многом обусловлен генетикой и меняется с возрастом. Например, подростки чаще склонны к более позднему режиму сна, тогда как у пожилых людей биологические часы обычно сдвигаются к более раннему подъему. При этом большинство людей не относятся к крайним типам — «жаворонкам» или «совам», а находятся где-то между ними.

Люди с «утренним» хронотипом обычно просыпаются легко, иногда даже без будильника, и чувствуют прилив энергии в первой половине дня. «Совы», наоборот, активнее ближе к вечеру и ночью. Существуют и промежуточные варианты, сочетающие черты обоих типов.

Исследования показывают, что «жаворонки» в среднем демонстрируют более высокие академические результаты, реже злоупотребляют алкоголем или другими психоактивными веществами и чаще ведут физически активный образ жизни. В то же время «совы» нередко сталкиваются с выгоранием, проблемами со сном и ухудшением психического и физического состояния. Во многом это связано с тем, что их естественный ритм плохо совпадает с ранними графиками учебы или работы.

Хронотип влияет не только на сон. Он может быть связан с особенностями поведения — уровнем организованности, стилем планирования дня и даже определенными социальными установками. При этом принудительное раннее пробуждение редко делает «сов» более эффективными: наоборот, оно часто приводит к хроническому недосыпанию, снижению концентрации и ухудшению настроения.

Таким образом, продуктивность определяется не столько временем подъема, сколько соответствием расписания внутренним биологическим часам. Людям-«жаворонкам» легче адаптироваться к ранним рабочим графикам, тогда как вечерним типам приходится подстраиваться под систему, которая изначально рассчитана не на них. Попытки постоянно вставать очень рано могут давать кратковременный результат, но в долгосрочной перспективе несоответствие биоритмов обычно вызывает усталость и снижение эффективности.

Разницу между внутренними биологическими часами и требованиями общества ученые называют «социальным джетлагом». Такое состояние может отражаться на обучении, работоспособности и общем самочувствии, а также связано с повышенным риском метаболических нарушений, включая диабет, гипертонию и лишний вес.

Некоторые исследования показывают, что «жаворонки» чаще добиваются карьерных успехов. Однако это скорее связано с тем, что современный рабочий график ориентирован на раннее начало дня, а не с тем, что ранний подъем сам по себе делает человека более успешным.

Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя просыпаться на рассвете, полезнее определить собственный хронотип и по возможности строить режим дня с учетом своих биоритмов. Хронотип — лишь один из факторов эффективности, наряду с условиями жизни, возможностями и личными обстоятельствами. Понимание особенностей своего организма помогает планировать день реалистично и работать продуктивнее без лишнего стресса.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.