Как улучшить свое кровообращение и укрепить здоровье, рассказал эксперт по питанию.
pixabay.com
Кровь, циркулирующая по сосудам, обеспечивает питательными веществами и кислородом каждую клетку и орган — от сердца до кожи. Поэтому поддержание нормального кровообращения имеет решающее значение для здоровья. Улучшить его можно через правильное питание в сочетании с регулярными физическими нагрузками, достаточным количеством воды, контролем веса и отказом от курения.
Какие продукты нужно потреблять, рассказывает диетолог Олег Швец в Facebook.
Каенский перец
Этот продукт содержит капсаицин — вещество, которое улучшает состояние артерий, расслабляя мышцы сосудов. Это способствует более свободному току крови, не повышая артериальное давление.
Свекла
Богатая азотистыми соединениями, свекла способствует выработке оксида азота, что помогает расслабить сосуды и улучшить кровообращение в органах и тканях, одновременно снижая систолическое давление.
Ягоды
Антиоксиданты, такие как антоцианы, защищают артериальные стенки от повреждений и помогают сохранить их эластичность. Они также стимулируют выработку оксида азота, который снижает артериальное давление.
Жирная рыба (лосось, скумбрия)
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, улучшают кровообращение и помогают снизить артериальное давление.
Гранаты
Антиоксиданты и азотистые соединения в гранатах способствуют улучшению кровообращения и поддерживают нормальное давление. Эти фрукты особенно полезны для людей с активным образом жизни.
Чеснок
Алицин, содержащийся в чесноке, помогает расслабить сосуды, поддерживая здоровый уровень артериального давления.
Грецкие орехи
Богаты альфа-линоленовой кислотой, грецкие орехи улучшают эластичность сосудов и способствуют снижению артериального давления.
Виноград
Антиоксиданты, содержащиеся в винограде, помогают расслаблять сосуды, улучшая их функцию. Кроме того, они подавляют воспалительные процессы и препятствуют образованию тромбов, что улучшает кровообращение.
Куркума
Этот пряный продукт содержит куркумин — мощное противовоспалительное вещество, которое способствует расширению сосудов и улучшению кровотока благодаря увеличению выработки оксида азота.
Шпинат
Продукты, содержащие азотистые соединения, такие как шпинат, помогают расширять сосуды, улучшая кровообращение. Регулярное потребление шпината также поддерживает гибкость артерий и снижает артериальное давление.
Цитрусовые
Цитрусы не только богаты витамином С, но и содержат антиоксиданты, которые уменьшают воспаление, предотвращают образование тромбов и способствуют улучшению кровообращения. Регулярное употребление апельсинового сока способствует снижению артериального давления.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
Эяль Замир рассказал о ключевой цели новой операции ЦАХАЛа в Секторе Газа.
Компания обещает полный возврат денег или замену товара.
Йеменские хуситы рассказали, что ожидает нашу страну в ближайшее время.
Общий бюджет программы составил 70 миллионов шекелей.
Что нужно делать, чтобы снизить риски развития болезни, рассказали врачи.
Подозреваемый в сексуальных преступлениях против 6-летнего мальчика заявил: «Есть и другие жертвы»