Диета, улучшающая здоровье с каждым днем - что врачи рекомендуют есть для долголетия

5 главных продуктов долгожителей назвали медики.

На длительность жизни влияют множество факторов, включая возраст, наследственность и внешние условия. Однако значительное количество исследований подчеркивает важность диеты для долголетия.

Диетолог Келли Кеннеди выделила доступные продукты, которые способны поддерживать здоровье на высоком уровне каждый день, передает everydayhealth.com.

Вот 5 продуктов, которые рекомендуется добавить в рацион для улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни:

Крестоцветные овощи

Такие овощи, как капуста, брокколи и цветная капуста, богаты сульфорафаном — растительным соединением, которое может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, защищая сосуды от воспалительных процессов.

«Эти овощи также помогают организму выводить токсины и другие потенциально вредные вещества. Исследования показывают, что крестоцветные овощи могут подавлять развитие раковых клеток», — отмечает Кеннеди.

Листовая зелень

Шпинат, капуста и руккола — одни из наиболее полезных для здоровья продуктов. Они содержат очень мало калорий (менее 100 на фунт), что делает их отличным выбором для контроля веса. Антиоксиданты, содержащиеся в зелени, помогают защищать клетки от воспалений, связанных с сердечными заболеваниями — главной причиной смертности среди взрослых.

Орехи

Грецкие орехи, миндаль и фундук являются источниками полезных жиров, белков, клетчатки и антиоксидантов. Орехи отличаются низким гликемическим индексом, что означает, что они медленно повышают уровень сахара в крови. Благодаря этому, они полезны для людей с риском диабета. Также ненасыщенные жиры в орехах помогают контролировать уровень холестерина.

Семена

Семена чиа, тыквы и льна богаты клетчаткой, белками и важными минералами. Они содержат значительное количество Омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление, и лигнаны, обладающие противораковыми свойствами.

Грибы

Грибы являются редким растительным источником витамина D, необходимого для поддержания здоровья костей. Этот витамин также поддерживает ясность ума с возрастом. Грибы, будь то в сыром или приготовленном виде, обеспечивают организм антивозрастными компонентами.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

ЦАХАЛ отомстил командиру ХАМАСа, измывавшемуся над заложниками (ВИДЕО)

Силы ЦАХАЛа провели операцию по ликвидации главаря боевиков ХАМАСа, который занимался унизительными церемониями возвращения заложников.

7 минут назад

Мясо на диете: что выбрать, чтобы худеть и не чувствовать голода

Чтобы успешно снижать вес, не обязательно отказываться от мяса — достаточно выбирать наиболее постные части…

10 минут назад

Почему продавцы молчат о Mini LED – 5 скрытых минусов популярных ТВ

Хотя Mini LED-телевизоры предлагают впечатляющую яркость и контрастность, перед покупкой важно знать о некоторых нюансах.

11 минут назад

Появление в Израиле опасной инфекции - минздрав обнародовал детали

В минздраве рассказали, в чем заключается тяжесть инфекции, которая была впервые обнаружена в Израиле в…

23 минуты назад

Создание в Израиле тюрьмы с крокодилами - сделаны первые шаги

Итамар Бен-Гвир высказал идею создания в Израиле особой тюрьмы, которую будут охранять крокодилы.

25 минут назад

Пять простых правил здоровой жизни, которые нужны всем

Врачи назвали простые правила, которые изменят вашу жизнь к лучшему и добавят вам годы жизни.

28 минут назад