Диета, улучшающая здоровье с каждым днем - что врачи рекомендуют есть для долголетия

5 главных продуктов долгожителей назвали медики.

На длительность жизни влияют множество факторов, включая возраст, наследственность и внешние условия. Однако значительное количество исследований подчеркивает важность диеты для долголетия.

Диетолог Келли Кеннеди выделила доступные продукты, которые способны поддерживать здоровье на высоком уровне каждый день, передает everydayhealth.com.

Вот 5 продуктов, которые рекомендуется добавить в рацион для улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни:

Крестоцветные овощи

Такие овощи, как капуста, брокколи и цветная капуста, богаты сульфорафаном — растительным соединением, которое может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, защищая сосуды от воспалительных процессов.

«Эти овощи также помогают организму выводить токсины и другие потенциально вредные вещества. Исследования показывают, что крестоцветные овощи могут подавлять развитие раковых клеток», — отмечает Кеннеди.

Листовая зелень

Шпинат, капуста и руккола — одни из наиболее полезных для здоровья продуктов. Они содержат очень мало калорий (менее 100 на фунт), что делает их отличным выбором для контроля веса. Антиоксиданты, содержащиеся в зелени, помогают защищать клетки от воспалений, связанных с сердечными заболеваниями — главной причиной смертности среди взрослых.

Орехи

Грецкие орехи, миндаль и фундук являются источниками полезных жиров, белков, клетчатки и антиоксидантов. Орехи отличаются низким гликемическим индексом, что означает, что они медленно повышают уровень сахара в крови. Благодаря этому, они полезны для людей с риском диабета. Также ненасыщенные жиры в орехах помогают контролировать уровень холестерина.

Семена

Семена чиа, тыквы и льна богаты клетчаткой, белками и важными минералами. Они содержат значительное количество Омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление, и лигнаны, обладающие противораковыми свойствами.

Грибы

Грибы являются редким растительным источником витамина D, необходимого для поддержания здоровья костей. Этот витамин также поддерживает ясность ума с возрастом. Грибы, будь то в сыром или приготовленном виде, обеспечивают организм антивозрастными компонентами.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Слабые места Ирана – как США могут остановить конфликт

По мнению бывшего командующего ВМС Израиля, иранский режим может столкнуться с неминуемым крахом, но есть…

23 секунды назад

Океан обеспечит человечество ресурсами – ученые нашли способ добычи

Американские ученые работают над технологией, которая позволит промышленно добывать критически важные металлы из океана.

16 минут назад

Планы встречи Нетаниягу с Трампом стали сюрпризом для Вашингтона

В администрации Дональда Трампа высказались по поводу многочисленных сообщений относительно встречи Бииньямина Нетаниягу.

27 минут назад

Трамп "помог" человеку из своей команды заработать 100 тысяч долларов

Речи, которые озвучивает Дональд Трамп, не являются секретом для его команды, что превратилось очень прибыльный…

30 минут назад

Средство для посуды может испортить ваш интерьер – что под запретом

Популярное средство для мытья посуды может стать причиной серьезных поломок и повреждений, если использовать его…

34 минуты назад

На Израиль надвигается волна экстремальной жары

В ближайшие дни Израиль столкнется с затяжной волной аномальной жары, когда столбики термометров в восточных…

35 минут назад