Главная причина, по которой лишний вес не уходит, назвала диетолог

Об этом сообщает в Instagram диетолог и нутрициолог Галина Сеник.

Почему вес не уходит

Многие считают, что для похудения нужен калорийный дефицит, и другого мнения нет. Однако это не всегда так.

По словам диетолога, причиной, препятствующей похудению, является метаболическая адаптация.

Часто женщины, решив похудеть, урезают свой рацион до 1200 ккал в день. Долго придерживаться такого питания сложно, а результата все нет.

Тогда они прибегают к экспресс-диетам с 900-1000 ккал и жесткими ограничениями, но результат становится еще хуже.

Чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше энергии тратит организм. Мозг переходит в режим "аларм" — выживание в условиях длительного низкого калоража.

Это замедляет работу щитовидной железы, яичников и обменные процессы, чтобы не выходить за пределы экономного режима.

Метаболическая адаптация похожа на состояние, когда телефон разряжается. Как бы вы ни пытались похудеть дальше, максимум, что вы можете сбросить — это 1-2 кг. Даже спортзал в этом случае не поможет, а может и навредить.

Влияние сна на вес

Плохой сон связан с серьезными заболеваниями, такими как диабет 2 типа и сердечные болезни.

Недостаток сна может привести к большему потреблению сладкой пищи.

Если вы начнете ложиться спать раньше, это поможет избежать резких скачков уровня сахара в крови, из-за которых вы снова почувствуете голод вскоре после еды. Эти скачки также приводят к потреблению ультраобработанных продуктов, что увеличивает риск набора лишнего веса.

Если вы правильно питаетесь и ходите в спортзал, но не видите изменений на весах, это может быть связано с набором мышечной массы, которая плотнее жира. В этом случае ваш вес может оставаться прежним, несмотря на изменения в составе тела.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.