Как израильтянам подготовится к переходу на зимнее время

В ночь на 25 октября Израиль перейдет на зимнее время: в 2:00 часы переведут на час назад. Несмотря на дополнительный час сна, организму потребуется время на адаптацию. Из-за раннего наступления темноты, примерно в 17:00, могут усилиться хандра и вечерний аппетит.

Об этом сообщает новостной портал Ynet.

"Утренний свет очень важен для организма. Он помогает нам проснуться, сохранять бодрость и настраивает внутренние часы", — подчеркнул профессор Фахед Хаким, директор Английской больницы в Нацерете и специалист по медицине сна.

Он отметил, что зимнее время лучше соответствует естественным биоритмам человека: утром светает раньше, а солнце садится быстрее, поэтому распорядок дня становится ближе к природному чередованию света и темноты. Однако внутренние часы не перестраиваются сразу, из-за чего после перевода времени могут возникать усталость, изменения аппетита и трудности с засыпанием.

По словам специалиста, дополнительный час сна не обязательно облегчает адаптацию. Например, те, кто привык вставать в 6:30, в первые дни могут просыпаться уже в 5:30 по новому времени. Хаким советует не пытаться любой ценой заснуть снова, а использовать раннее пробуждение для прогулки, физической активности или спокойного начала дня.

Он подчеркнул, что современный образ жизни нарушает естественные биоритмы, вызывая социальный джетлаг — несоответствие внутренних часов распорядку дня. Перевод времени ввели во время Первой мировой войны для экономии электроэнергии, а не по медицинским причинам. Сегодня большинство стран отказались от этой практики, а многие специалисты выступают за постоянное зимнее время как более естественное для организма.

Профессор Хаким отмечает, что вечерний искусственный свет от ламп и экранов мешает выработке мелатонина и затрудняет засыпание. Хронический недосып повышает риск ожирения, диабета, гипертонии и сердечных заболеваний, однако временная адаптация к переводу часов не равнозначна длительным нарушениям сна.

Для облегчения перехода врач советует чаще бывать на дневном свету, особенно утром, заранее менять режим сна маленьких детей с шагом в 15 минут и сократить использование экранов перед сном.

Ронит Фридман, руководитель отделения клинического питания больницы "Рамбам" в Хайфе, отмечает, что после перевода часов сбивается привычный режим питания, что может способствовать набору веса. Она советует есть примерно на час раньше, соблюдать расписание приемов пищи и больше гулять днем.

Для поддержания сытости специалист рекомендует сочетать источники триптофана — яйца, рыбу, курицу и бобовые — со сложными углеводами, а зимой чаще выбирать горячие блюда, пить достаточно воды и ограничивать вечером кофеин и алкоголь.

Ранее "Курсор" писал, что переход на зимнее время регулируется израильским законодательством. Летний режим, действующий с 27 марта 2026 года, завершается, и страна возвращается к зимнему времени.