Как количество выпитой воды влияет на похудение, рассказал известный тренер
Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья: она способствует хорошему пищеварению, улучшает самочувствие, предотвращает сухость кожи, дарит бодрость и энергию, помогает мозгу функционировать эффективнее и благотворно влияет на состояние суставов. Важно разобраться, стоит ли запивать пищу водой и как потребление жидкости связано с процессом похудения.
Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко.
Какое количество воды нужно пить в день?
Эксперт отмечает, что общепринятая норма составляет 30 мл воды на 1 кг массы тела.
"Эта рекомендация ориентирована на людей с ограниченными возможностями, которые не могут вовремя сообщить о жажде. Согласно такому расчету, человеку весом 70 кг следует выпивать около 2 литров воды в день. Однако для человека, вес которого составляет 130 кг, расчет по такой формуле даст 4 литра и более, что может оказать лишнюю нагрузку на почки, сердце и сосуды", — поясняет Юрий.
Поэтому правильнее ориентироваться на два главных показателя:
- Ощущение жажды.
- Цвет мочи — он должен быть светло-желтым, что указывает на нормальный уровень гидрации. Темный цвет сигнализирует о недостатке воды.
Также необходимо учитывать климатические условия, уровень влажности и физическую активность. Во время тренировок важно пить воду регулярно небольшими порциями, чтобы не перегружать организм.
Помимо чистой воды, нужно учитывать жидкость, получаемую с другими напитками, супами и овощами, такими как арбуз, который содержит до 90% воды.
Когда лучше пить воду?
Популярный совет — выпивать стакан теплой воды утром натощак. Некоторые добавляют в него лимонный сок.
Есть мнение, что такая практика стимулирует работу пищеварительной системы и способствует выработке желчи, что улучшает процесс переваривания пищи.
"Можете пить воду перед едой, если вам это удобно, или ориентируйтесь на свои личные ощущения. Главное — равномерно распределять потребление воды в течение дня", — советует тренер.
Можно ли запивать еду водой?
Существует миф, что вода, выпитая во время еды, разбавляет желудочный сок и затрудняет пищеварение. Однако уровень pH в желудке остается стабильным, даже если туда поступает вода.
Напротив, жидкость способствует лучшему усвоению пищи, особенно если еда недостаточно влажная сама по себе.
Влияет ли вода на похудение?
Хотя вода и улучшает пищеварение, она не является средством для похудения. Это напрямую зависит от количества потребляемых калорий.
Вы можете пить столько воды, сколько нужно вашему организму. Однако вечером, особенно после 20:00, стоит уменьшить её количество, чтобы избежать отеков на утро.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
