Продукты, которые мы выбираем для первой трапезы за день, оказывают на наш организм наибольшее влияние.
Завтрак – ключевая часть рациона, играющая важную роль не только в поддержании энергии на весь день, но и в здоровье сердца. Эксперты в области питания утверждают, что утренний прием пищи должен быть не только вкусным, но и полезным, особенно для тех, кто борется с высоким уровнем холестерина.
Повышенный уровень «плохого» холестерина, или липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), значительно увеличивает риск таких серьезных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, периферические артериальные заболевания, гипертония и диабет 2 типа. Один из наиболее эффективных способов контролировать уровень ЛПНП — это правильное питание, начиная с завтрака.
Согласно мнению диетологов, одним из лучших продуктов для утреннего приема пищи является овсянка. Благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, овсянка способствует снижению уровня ЛПНП в крови. Растворимая клетчатка связывает холестерин в кишечнике и способствует его выведению из организма, предотвращая его всасывание в кровь.
Диетолог Лон Бен-Ашер подчеркивает, что регулярное потребление 5-10 граммов растворимой клетчатки в день может значительно снизить уровень «плохого» холестерина. При этом важно выбирать овсянку в её натуральной форме, избегая продуктов быстрого приготовления, содержащих сахар и другие добавки.
Помимо овсянки, существуют и другие богатые клетчаткой продукты, которые стоит включить в утренний рацион:
Чтобы завтрак был максимально полезным для здоровья, старайтесь включать в него продукты, богатые клетчаткой, белками и полезными жирами. Комбинируйте овсянку с добавками, такими как семена чиа или льна, и добавляйте фрукты и орехи. Это не только поможет снизить уровень холестерина, но и обеспечит организм энергией и необходимыми нутриентами для полноценного начала дня.
Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.
Исследования показывают, что у каждого человека есть свой хронотип, который определяется генетикой и внутренними биоритмами.
Гороскоп на 19 сентября обещает Ракам поддержку Судьбы, а Стрельцам предстоит столкнуться со сложными ситуациями.
Эти фразы являются "триггерами", которые могут привести к разрушению даже самой крепкой любви.
Биньямин Нетаниягу обрадовал жителей севера во время своего короткого выступления.
ВВС ЦАХАЛа нанесли удары террористах в районе Аль-Джибин.
Подразделения полиции вошли в лагерь Шуафат ии осуществили операцию против террористов.