Разрушить метаболизм после 40 лет могут четыре распространенные ошибки при завтраке

Метаболизм - это сложный процесс, в ходе которого ваш организм преобразует пищу и напитки в энергию. С возрастом метаболизм естественным образом замедляется, поэтому очень важно делать осознанный выбор рациона, особенно во время завтрака. Различные ошибки во время завтрака могут негативно сказаться на метаболизме, привести к нестабильному уровню сахара в крови, снижению энергии и вялому обмену веществ.

She Finds проконсультировались с Даной Эллис Ханнес, доктором философии, MPH, RD, старшим диетологом Медицинского центра UCLA; Тристой Бест, MPH, RD, LD, диетологом компании Balance One Supplements; и Эмили Тиллс, зарегистрированным диетологом, тренером по питанию и основателем Nourished with Emily, чтобы узнать о четырех ошибках завтрака, которые могут замедлить ваш метаболизм.

1. Пропуск завтрака.

Пропуск завтрака может привести к падению уровня сахара в крови, что заставит организм экономить энергию и сжигать меньше калорий, замедляя скорость метаболизма. Это также может привести к перееданию в конце дня, особенно высококалорийных продуктов. Гербер подчеркивает, что пропуск завтрака может негативно сказаться на здоровье кишечника, что крайне важно для эффективного управления весом. "Не принимая пищу, организм снижает скорость обмена веществ, чтобы защитить себя, и может вызвать вялое пищеварение", - объясняет она.

2. Употребление сладкой выпечки.

Выпечка с высоким содержанием рафинированных сахаров и нездоровых жиров может вызывать резкие скачки и падения уровня сахара в крови, нарушая выработку инсулина и потенциально способствуя развитию инсулинорезистентности. В таких продуктах часто мало белка и клетчатки, что приводит к усилению чувства голода и перееданию в дальнейшем. Ханнес отмечает, что такие углеводы не приносят никакой питательной пользы и приводят к "скачкам инсулина, повышению риска хронических заболеваний и отложению жира".

3. Чрезмерное ограничение калорий.

Резкое ограничение калорий может замедлить скорость метаболизма, поскольку организм экономит запасы энергии. Бест объясняет: "У каждого человека уникальный метаболизм, и чрезмерное ограничение калорий может замедлить поступление необходимого количества калорий, по сути, замедляя ваш метаболизм". Сбалансированный завтрак с белком, богатыми клетчаткой продуктами и полезными жирами может поддержать устойчивую энергию и здоровье метаболизма.

4. Не пить достаточно воды.

Питье воды после пробуждения помогает обезвоживать организм и запускать метаболические процессы. Тиллс подчеркивает важность воды для всех реакций организма, включая детоксикацию. "Проснувшись и выпив воды, вы можете повысить энергию и улучшить пищеварение", - говорит она. Утренний прием воды повышает энергию и способствует продуктивности и концентрации внимания.

Ранее Курсор писал, что названы семь фруктов, которые эффективно ускоряют ваш метаболизм.