Сколько шагов нужно проходить для здоровья - ответ израильского врача

Сейчас популярные шагомеры показывают количество шагов за день — от нескольких тысяч до 10 000 и больше, и возникает вопрос, сколько действительно нужно для здоровья.

Об этом сообщает новостной портал Ynet.

Ходьба считается одной из самых доступных форм аэробной активности, такой же как велосипед или плавание. По рекомендациям ВОЗ, достаточно около 150 минут физической активности в неделю. Это можно отслеживать как по времени, так и по количеству шагов, что делает контроль нагрузки удобным.

По словам Мири Шауль, физиотерапевта, консультанта по физической активности и руководителя физиотерапевтической клиники, ходьба оказывает комплексное воздействие на большинство систем организма.

"Если ходить столько, сколько нужно, она может снизить риск смерти по любой причине, уменьшая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии. Ходьба - это нагрузка на организм, помогающая сохранять костную массу. Как любая физическая активность, она способствует выбросу эндорфинов, улучшающих настроение и эмоциональный фон", —  подчеркнула доктор Шауль.

По словам специалиста, ходьба улучшает работу мозга и сон: замедляет снижение когнитивных функций, укрепляет память и делает ночной отдых более глубоким. Также ее ключевое преимущество — простота и доступность: нужны только удобная обувь и возможность просто выйти и идти.

Ранее ориентиром считали 10 тысяч шагов в день, но позже исследования показали, что польза есть и при меньших значениях.

По словам Мири Шауль, уже 4 тысячи шагов в день положительно влияют на здоровье, а оптимальным диапазоном считается примерно 7 –9 тысяч шагов. В этом случае значительно снижается риск смертности по сравнению с низкой активностью, а дальнейшее увеличение дает лишь небольшие дополнительные преимущества. Минимальной нормой она называет 4–5 тысяч шагов в день.

По словам специалиста, рекомендации по количеству шагов зависят от возраста: людям до 60 лет обычно советуют 8–10 тысяч шагов в день, а старше 60 — примерно 6–8 тысяч шагов, хотя строгих ограничений нет и при хорошем самочувствии можно стремиться к большей активности.

Также она отмечает, что ходьбу полезно дополнять упражнениями для укрепления мышц и тренировки равновесия. Что касается пола, существенных различий в пользе ходьбы для мужчин и женщин не выявлено — подбор нагрузки зависит прежде всего от уровня физической подготовки, возраста и состояния здоровья.

Ранее "Курсор" писал, что цель в 10 тысяч шагов в день, которую многие воспринимают как стандарт здоровья, во многом стала популярной благодаря фитнес-трекерам. Однако изначально эта цифра не имела строгого научного обоснования и появилась как элемент маркетинговой кампании в Японии в 1960-х годах.