Снизить давление без медикаментов помогут 5 простых привычек - врачи

Небольшие коррективы в повседневный образ жизни помогут не только снизить давление, но и предотвратить различные болезни.

Снизить высокое артериальное давление можно не только с помощью медикаментов. Долговременный эффект обеспечивают полезные ежедневные привычки.

О том, какие 5 привычек нужно соблюдать, чтобы снизить давление, рассказывает Health Line.

Занимайтесь физическими упражнениями

Исследования показывают, что как аэробные, так и силовые тренировки помогают контролировать давление. На практике доказано, что после физической активности давление может оставаться ниже в течение 24 часов.

Регулярные упражнения ускоряют пульс и дыхание. Со временем сердце становится сильнее и работает с меньшими усилиями, что снижает давление и уменьшает гипертонию.

Медики рекомендуют умеренные физические нагрузки не менее 2,5 часов в неделю или около 30 минут в день, пять дней в неделю. Детям и подросткам советуют заниматься физкультурой по часу в день.

Для увеличения активности врачи рекомендуют:

  • подниматься по лестнице вместо лифта
  • меньше использовать общественный транспорт и больше ходить пешком
  • заниматься домашними делами и садоводством
  • кататься на велосипеде
  • играть в командные виды спорта

Контролируйте вес

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосудистую систему, что может повышать давление.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или выше, потеря 2,5-4,5 кг может помочь снизить артериальное давление и уменьшить риск других заболеваний.

Три ключевых способа этого достичь:

  • больше двигаться
  • уменьшить количество потребляемой пищи
  • придерживаться здорового питания

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Ограничение сахара и рафинированных углеводов помогает снизить вес и артериальное давление.

В исследовании 2020 года сравнивались различные популярные диеты и их влияние на вес и риск сердечно-сосудистых заболеваний. У людей с избыточным весом или ожирением, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов и жиров, диастолическое давление снизилось в среднем на 5 мм рт. ст., а систолическое на 3 мм рт. ст. через 6 месяцев.

Увеличьте потребление калия и уменьшите потребление соли

Повышенное потребление калия и сокращение соли могут помочь снизить артериальное давление.

Высокое потребление соли увеличивает риск повышенного давления, тогда как его уменьшение снижает этот риск. Точные причины неизвестны, но задержка воды и воспаления в кровеносных сосудах могут играть роль.

Калий помогает организму выводить соль и снимает напряжение в кровеносных сосудах.

Продукты, богатые калием:

  • сухофрукты
  • молоко и йогурт
  • чечевица и фасоль
  • овощи, такие как картофель, помидоры и шпинат

Однако при заболеваниях почек высокое потребление калия может быть вредным, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты.

Для контроля потребления соли следует читать этикетки продуктов: 5% натрия считается низким содержанием, а 20% - высоким.

Соблюдайте диету, полезную для сердца

Национальный институт здравоохранения рекомендует диету DASH для уменьшения проявлений гипертонии.

Диета DASH включает:

  • употребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
  • потребление молочных продуктов с низким или нулевым содержанием жира
  • употребление рыбы, птицы, бобовых, орехов и растительных масел
  • ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленного сахара

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: врачи

Недавние новости

Хуситы запустили ракету из Йемена: что известно на данный момент

Хуситы запустили баллистическую ракету из Йемена в направлении Израиля.

2 минуты назад

Самые странные ошибки пассажиров перед вылетом: признания экс-стюардессы

Среди всего прочего, стюардесса рассказала, почему пассажиры плачут при досмотре.

16 минут назад

США начнут полномасштабную войну с Ираном - посол Хакаби раскрыл детали

Посол США в Израиле Майк Хакаби объяснил, к чему стремится Дональд Трамп в ходе ядерных…

30 минут назад

Израильтян пытались отравить на фестивале в Португалии: художница раскрыла заговор

Художница Сара попала в закрытую группу WhatsApp в Португалии, где обсуждали планы против израильтян на…

37 минут назад

Почему США против самостоятельного удара Израиля по Ирану, рассказал генерал армии США

Удар Израиля по Ирану без участия США может обернуться серьезными последствиями.

48 минут назад

ХАМАС резко изменил подход к сделке по заложникам - СМИ

Стало известно, как террористы ХАМАСа готовятся совершить "прорыв" в переговорах по сделке.

1 час назад