Усильте свой мозг с помощью этих орехов.
Pixabay
Ваш рацион играет решающую роль в здоровье мозга. В то время как обработанные продукты могут нанести вред когнитивным функциям, орехи, например, могут дать мозгу толчок к развитию.
Врач и диетолог доктор Нахид Али рекомендует в статье She Finds грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки за их когнитивные преимущества.
Грецкие орехи занимают первое место. Эти уникальные орехи богаты альфа-линоленовой кислотой, жирной кислотой омега-3, необходимой для здоровья мозга и сердца. Омега-3 помогают строить и восстанавливать мембраны клеток мозга, способствуя улучшению памяти и когнитивных функций. Грецкие орехи также богаты антиоксидантами, которые улучшают концентрацию внимания, настроение и сигналы мозга.
На втором месте - миндаль, богатый витамином Е, мощным антиоксидантом, который борется с повреждением клеток мозга. Этот витамин также способствует регенерации нейронов головного мозга, что приводит к улучшению памяти и ускорению обработки информации. Кроме того, миндаль обеспечивает устойчивую энергию для концентрации внимания благодаря содержанию белка и клетчатки.
Чтобы быстро поднять умственную активность, возьмите кешью. Доктор Али объясняет, что кешью содержат цинк, магний и медь, которые помогают вырабатывать дофамин - нейромедиатор, контролирующий мотивацию, продуктивность и концентрацию внимания. Цинк также крайне важен для формирования памяти.
Фисташки отлично подходят для поддержания гормонального баланса и стабильности настроения. Он богат витамином B6, который способствует выработке серотонина и ГАМК - нейромедиаторов, вызывающих чувство благополучия и спокойствия. Фисташки также содержат лютеин и зеаксантин - антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от повреждений и обеспечивают ясность ума.
Хотя каждый орех обладает уникальными преимуществами, употребление различных видов орехов позволяет добиться максимального здоровья мозга. Доктор Али советует держать под рукой смесь из грецких орехов, миндаля, кешью и фисташек для удобного перекуса. Не забывайте контролировать порции, ведь орехи содержат много калорий. Добавив эти питательные орехи в свой рацион, вы сможете поддержать когнитивные функции и сохранить остроту ума на долгие годы.
Ранее Курсор писал, какие орехи нужно регулярно есть для здоровья сердца.
Диктаторы оказали на Трампа огромное влияние.
Северная Корея может поставить "Хизбалле" современное оружие и технологии, что создаст проблемы Израилю.
Ученые установили, какой напиток являлся в древности "символом" медового месяца и употреблялся лишь в определенное…
Опрос показал существенное падение поддержки Нетаниягу среди израильтян.
Возле Угледара солдаты рф расстреляли пятерых пленных бойцов ВСУ.
Разберем, как алкоголь влияет на восприятие и почему он заставляет видеть то, чего на самом…