Усильте свой мозг с помощью этих орехов.
Pixabay
Ваш рацион играет решающую роль в здоровье мозга. В то время как обработанные продукты могут нанести вред когнитивным функциям, орехи, например, могут дать мозгу толчок к развитию.
Врач и диетолог доктор Нахид Али рекомендует в статье She Finds грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки за их когнитивные преимущества.
Грецкие орехи занимают первое место. Эти уникальные орехи богаты альфа-линоленовой кислотой, жирной кислотой омега-3, необходимой для здоровья мозга и сердца. Омега-3 помогают строить и восстанавливать мембраны клеток мозга, способствуя улучшению памяти и когнитивных функций. Грецкие орехи также богаты антиоксидантами, которые улучшают концентрацию внимания, настроение и сигналы мозга.
На втором месте - миндаль, богатый витамином Е, мощным антиоксидантом, который борется с повреждением клеток мозга. Этот витамин также способствует регенерации нейронов головного мозга, что приводит к улучшению памяти и ускорению обработки информации. Кроме того, миндаль обеспечивает устойчивую энергию для концентрации внимания благодаря содержанию белка и клетчатки.
Чтобы быстро поднять умственную активность, возьмите кешью. Доктор Али объясняет, что кешью содержат цинк, магний и медь, которые помогают вырабатывать дофамин - нейромедиатор, контролирующий мотивацию, продуктивность и концентрацию внимания. Цинк также крайне важен для формирования памяти.
Фисташки отлично подходят для поддержания гормонального баланса и стабильности настроения. Он богат витамином B6, который способствует выработке серотонина и ГАМК - нейромедиаторов, вызывающих чувство благополучия и спокойствия. Фисташки также содержат лютеин и зеаксантин - антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от повреждений и обеспечивают ясность ума.
Хотя каждый орех обладает уникальными преимуществами, употребление различных видов орехов позволяет добиться максимального здоровья мозга. Доктор Али советует держать под рукой смесь из грецких орехов, миндаля, кешью и фисташек для удобного перекуса. Не забывайте контролировать порции, ведь орехи содержат много калорий. Добавив эти питательные орехи в свой рацион, вы сможете поддержать когнитивные функции и сохранить остроту ума на долгие годы.
Ранее Курсор писал, какие орехи нужно регулярно есть для здоровья сердца.
Наклейки, которыми когда-то высмеивали Байдена, вернулись на американские заправки на фоне резкого роста цен на…
Первое место в престижном конкурсе занял талантливый китайский ученый. Он запечатлел редкое генетическое заболевание, поражающее…
В ходе опроса израильтяне высказались по поводу того, как может выглядеть состав Кнессета после выборов.
За рубежом готовят шаги, последствия которых Израиль может почувствовать далеко за пределами дипломатических отношений.
Один незаметный разъем способен превратить обычный роутер в домашнее хранилище, медиасервер и даже источник резервного…
Злоумышленники получили доступ к тяжелому оружию ЦАХАЛа на фоне большой войны.