Упражнения, снимающие боль в спине, назвал физиотерапевт
Боль в спине — одна из самых распространённых жалоб среди взрослых. Но, как утверждают эксперты, в большинстве случаев регулярные физические упражнения могут не только ослабить дискомфорт, но и предотвратить его возвращение.
Об этом сообщает физиотерапевт Дэн Гинадер в "Instagram".
Врач опирается на методику известного профессора биомеханики позвоночника Стю Макгилла из Университета Ватерлоо (Канада), который разработал три безопасных и доступных упражнения для улучшения состояния спины.
Первое из них — упражнение на сгибание, направленное на активизацию мышц пресса при сохранении нейтрального положения позвоночника. Пациент ложится на спину, одно колено согнуто, другая нога вытянута, одна рука расположена под поясницей. Из этого положения необходимо слегка приподнять голову и плечи, удерживая корпус в напряжении на протяжении 10 секунд. Повторять упражнение рекомендуется пять раз, следя за тем, чтобы поясница оставалась неподвижной.
Второе упражнение — боковая планка с опорой на колени. В упоре на одно предплечье и согнутые ноги нужно выровнять корпус и удерживать его в горизонтальном положении. По словам физиотерапевта, это упражнение задействует глубокие мышцы, обеспечивающие стабильность корпуса. Каждый подход длится 10 секунд, всего рекомендуется пять повторений.
Заключительное упражнение — классическая "собака-птица". Выполняется оно из положения на четвереньках. Важно сохранять ровную спину и поочерёдно вытягивать противоположную руку и ногу, не допуская прогиба. Положение фиксируется на 10 секунд с повторением в пять подходов. Упражнение помогает укрепить мышечный корсет и повысить устойчивость позвоночника.
Специалисты напоминают: умеренная активность при болях в спине не противопоказана, напротив — движение способствует восстановлению. Однако если боль сохраняется более нескольких недель, усиливается или мешает выполнять повседневные задачи, необходимо обратиться к врачу. Особенно важно не игнорировать ночные боли или случаи, когда дискомфорт не уходит даже в состоянии покоя.
Ранее "Курсор" писал, что онколог предупредил о продуктах, провоцирующих развитие рака.
