Думаете, что вы устали? Может, вашему организму просто не хватает воды

Когда мы говорим об обезвоживании, большинство из нас представляет себе человека, который ощущает сильную жажду после нескольких часов, проведённых на солнце. Но на самом деле чувство жажды — один из относительно поздних симптомов. Еще задолго до этого организм пытается предупредить нас, что он не в порядке, просто мы не всегда умеем распознавать эти сигналы.

«Летом многие приходят в поликлинику с жалобамина усталость, головные боли, снижение концентрации внимания или головокружение. Нередко люди уверены, что причина этого — стресс, высокие нагрузки на работе или недосыпание. Но во многих случаях всё гораздо проще: организму не хватает жидкости», — объясняет доктор Ави Левин, специалист по семейной медицине из поликлиники «Меухедет» в Од а-Шароне.

Потеря всего нескольких процентов жидкости в организме может ухудшить работу мозга, способность концентрироваться, физическую работоспособность и даже повлиять на настроение. «Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев этого состояния можно легко избежать, если вовремя распознать его признаки», — говорит доктор Левин и перечисляет симптомы.

Усталость, которая не проходит: одним из первых признаков обезвоживания является чувство усталости или общей слабости. Когда организм теряет жидкость, объём крови уменьшается, и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы снабжать ткани кислородом. В результате появляется ощущение сильной усталости, даже если вы хорошо выспались.

Головная боль без очевидной причины: головная боль — одна из самых распространённых жалоб, связанных с обезвоживанием. Уменьшение количества жидкости влияет на кровообращение и водный баланс головного мозга, поэтому во многих случаях достаточное количество воды может значительно облегчить состояние.

Трудно сосредоточиться? Если вы перечитываете одну и ту же строку снова и снова, вам сложно принимать решения или вы чувствуете, что мысли словно «затуманены», возможно, причина в недостатке жидкости. Даже лёгкое обезвоживание ухудшает внимание, память и скорость мышления. У детей оно может проявляться снижением концентрации внимания, раздражительностью или трудностями в обучении.

Сердцу приходится работать интенсивнее: когда организм теряет жидкость, сердце компенсирует это, увеличивая частоту сердечных сокращений, чтобы сохранить нормальное кровоснабжение жизненно важных органов. Иногда это сопровождается головокружением, особенно при переходе из положения сидя или лёжа в положение стоя.

Мышцы тоже подают сигналы: мышечные судороги, особенно после физической нагрузки или работы в жару, — ещё один характерный признак обезвоживания. Потеря жидкости и жизненно важных электролитов, таких как натрий и калий, нарушает нормальную работу мышц и может вызывать болезненные спазмы.

Есть и менее известные признаки: обезвоживание также может проявляться тёмной мочой и уменьшением её количества, сухостью во рту и на губах, более редким мочеиспусканием, общей слабостью, раздражительностью или ухудшением настроения.

Кто находится в группе повышенного риска? Есть категории людей, у которых обезвоживание развивается быстрее и может представлять большую опасность. В первую очередь это младенцы и маленькие дети, которые не всегда просят пить, даже если их организм нуждается в жидкости. В группе повышенного риска также находятся люди старше 65 лет, поскольку с возрастом чувство жажды естественным образом ослабевает. Больше жидкости требуется беременным и кормящим женщинам. То же касается людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как сахарный диабет, болезни почек или сердца, а также принимающих мочегонные препараты.

Кроме того, спортсмены, люди, работающие на открытом воздухе, военнослужащие и все, кто проводит много времени на солнце или в жаркой среде, теряют большое количество жидкости, поэтому им особенно важно соблюдать питьевой режим.

Как предотвратить обезвоживание? Самое главное правило — не ждать появления жажды. Рекомендуется пить воду в течение всего дня, даже если вы не чувствуете потребности в этом. В жаркие дни, во время физических нагрузок или при длительном пребывании на улице количество выпиваемой жидкости следует увеличивать в соответствии с её потерями. Также стоит обращать внимание на цвет мочи. Светлая моча обычно свидетельствует о нормальном водном балансе, тогда как тёмная может указывать на необходимость пить больше воды.

Когда нужно обратиться к врачу? Если появляются такие симптомы, как спутанность сознания, необычная сонливость, сильное головокружение, обморок, продолжительная рвота, заметное уменьшение количества мочи или трудности при попытке встать, возможно, речь идёт о выраженном обезвоживании, которое требует как можно более быстрой медицинской оценки.

«Обезвоживание — одна из самых распространённых проблем со здоровьем летом, но при этом одна из самых легко предотвратимых. Важно не игнорировать первые сигналы организма и регулярно пить воду в течение дня. Именно эти простые привычки помогают сохранить хорошее самочувствие, энергию и работоспособность», — подводит итог доктор Левин.