Где и почему спят британцы? Кто бы мог подумать

Великобритания - страна беспокойных спящих людей, причем более пятой части взрослых (22 %) признаются, что могут случайно задремать на работе.

По данным глобального исследования Samsung 2023 Global Sleep Health Study - новейшего глобального исследования такого рода, в котором проанализировано 716 миллионов ночей сна пользователей Samsung Health по всему миру, - Великобритания является страной с самой низкой эффективностью сна в Европе.

Исследование классифицирует различные типы спящих людей, разделяя их на восемь категорий, которым присвоено условное наименование животных на основе моделей сна. Каждая из категорий обладает уникальными характеристиками, основанными на измерении продолжительности сна, последовательности и времени бодрствования пользователей Galaxy Watch.

Наиболее распространенным типом спящего в Великобритании является "нервный пингвин", определяемый как тот, кто поддерживает здоровые циркадные ритмы, но часто просыпается, что, в свою очередь, влияет на эффективность сна.

И если говорить о недосыпании, то плохой сон в Великобритании влияет не только на взрослых людей на работе: новое исследование Samsung (в связи с выпуском часов Galaxy Watch6) показало, что среди других неожиданных мест, где люди дремлют, - кинотеатр (29 %), туалет (10 %) и даже клуб (12 %).

Что же заставляет взрослых дремать в такие неудобные моменты? 45% жителей страны признаются, что ложатся спать слишком поздно, при этом среднее время отхода ко сну для взрослых в Великобритании составляет 23:54.

Еще 32% жителей Великобритании утверждают, что слишком напряженная работа мешает им получить столь необходимый отдых, а 25% взрослых считают, что всему виной чрезмерное увлечение едой.

Нарушения сна характерны не только для британцев: во всем мире средняя продолжительность сна сократилась с 7 часов 3 минут до 6 часов 59 минут, что ниже рекомендованного Национальным фондом сна 7-часового порога.

«Задолженность» по сну, которая измеряет несоответствие между количеством сна в будние дни и в выходные, является ключевым фактором, влияющим на глобальные проблемы сна, так как именно продолжительность сна играет важную роль в определении его качества. Во всем мире молодые люди в возрасте 20 лет имеют почти вдвое больший дефицит сна по сравнению с теми, кому за 70: 49 минут против 29 минут, соответственно.

Новое исследование показало, что каждый четвертый взрослый (25%) боится ложиться спать, так как знает, что ему будет трудно заснуть. Британцы перепробовали все, чтобы хорошо выспаться: от отказа от кофеина (43%) до приема снотворных препаратов (17%), но только 12% используют смарт-часы для контроля за режимом сна.

Но, что интересно, количество людей, активно отслеживающих сон каждую неделю, в 2023 году увеличилось на 182% по сравнению с 2021 годом, согласно данным приложения Samsung Health, что говорит о том, что все больше пользователей ставят сон в приоритет и стараются улучшить его.

А поскольку 30% взрослых жителей Великобритании заинтересованы в том, чтобы узнать больше о своем характере сна, компания Samsung в сотрудничестве с доктором Джули Смит рассказала, как придуманные персонажи в виде животных для категорий людей по типу сна на Samsung Sleep Animal на Galaxy Watch6 могут стать ключом к лучшему сну.

Доктор Джули Смит, клинический психолог, автор многих статей, говорит: "Если вы засыпаете днем, не собираясь этого делать, это явный признак того, что вы не получаете достаточно сна ночью, чтобы оставаться здоровым. Это исследование показывает, что нам всем не мешало бы поработать над улучшением наших плохих привычек, когда речь идет о режиме сна. Но для этого нам нужно хорошо понимать свои привычки, связанные со сном. Персонажи на Galaxy Watch6 - от «чувствительного ежика» до «нервного пингвина» - позволяют отслеживать режим сна и дают полезные советы по улучшению отдыха".

Чтобы помочь всем британцам поддерживать стабильный режим сна в течение всей недели, доктор Джули делится своими главными советами, в том числе о том, как использовать часы Galaxy Watch6 для лучшего сна:

«Лучший способ изменить нездоровые привычки, связанные со сном, - это четко определить, какие именно действия способствуют более позднему отходу ко сну, начиная с самых важных вещей и заканчивая мелкими деталями. Когда я поставил перед собой задачу улучшить свои привычки, связанные со сном, я отслеживал свой сон с помощью часов Samsung Galaxy Watch6. Часы способны распределять спящих по категориям на основе уникальных характеристик, влияющих на качество сна, и использовать ваши результаты, чтобы уподобить ваш сон определенному животному, что является забавным способом напомнить вам, над какими областями вам нужно поработать.

Как только у вас появится представление о привычках, которые заставляют вас засиживаться допоздна, займитесь ими по очереди. Начните с того, что легко изменить, и сделайте это устойчивым с течением времени. Это даст определенный импульс, так что вы с меньшей вероятностью сдадитесь и начнете ощущать преимущества улучшения сна гораздо раньше. Как только эта новая привычка закрепится, переходите к работе над остальными.

Продолжайте отслеживать свои новые привычки и свой сон дольше, чем считаете нужным. Очень легко вернуться к старым привычкам, когда ваши цели не находятся в центре вашего внимания. Это также поможет вам сохранять мотивацию и следовать намеченному курсу каждый раз, когда вы увидите, что ваши новые привычки приводят к улучшению сна.

Новая серия часов Samsung Galaxy Watch6 предоставляет обширную информацию, которая может привести к положительным изменениям в вашем режиме, предлагая индивидуальные и действенные советы, рекомендации и поддержку. Понимая, что здоровье начинается с хорошего сна, Samsung помогает пользователям оптимизировать свой сон так же, как они оптимизируют свой день.