Эксперты рассказали, что замедляет наш метаболизм и как это исправить

Метаболизм, или обмен веществ, представляет собой комплекс химических процессов, необходимых для поддержания жизни. Этот процесс позволяет вашему организму превращать потребляемую пищу в необходимую энергию. С возрастом метаболизм замедляется, что может привести к утомлению, потере энергии и набору лишнего веса.

Какие именно 15 факторов могут замедлить ваш обмен веществ, и какие шаги можно предпринять для их коррекции, рассказывает WebMD.

Ваши гены:

Если ваш организм медленно сжигает калории в покое или во время сна, скорее всего, это обусловлено наследственностью от ваших родителей через генетическую информацию. Поскольку изменить свои гены невозможно, рекомендуется сконцентрироваться на своих привычках, уделять больше внимания физической активности и заботиться о своем образе жизни.

Ваши гормоны:

Нарушение работы гормонов может замедлить процесс использования энергии организмом, что приводит к усталости. Некоторые состояния, такие как недостаточная или чрезмерно активная щитовидная железа, а также диабет, влияют на метаболизм. Стресс также способствует выделению гормонов, которые могут замедлить обмен веществ. При наличии заболевания важно серьезно отнестись к лечению и стараться снижать уровень стресса на ранних стадиях.

Недостаток сна:

Нормальный сон поддерживает стабильность обмена веществ. Недостаток сна затрудняет эффективное использование энергии и может увеличить риск развития заболеваний, таких как диабет и ожирение. Большинству взрослых рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, и в случае трудностей с сном, важно проконсультироваться с врачом для улучшения качества сна.

Строгие диеты:

Метод, которым вы избавляетесь от лишнего веса, имеет значение. Недостаток пищи может замедлить метаболизм, а строгие диеты, особенно в сочетании с физической активностью, могут научить организм использовать меньше калорий, что усложнит процесс похудения. Рекомендуется придерживаться реалистичного, а не радикального плана по снижению веса.

Модная соль:

Морская соль стала популярной среди гурманов, но она часто не содержит достаточного количества йода, необходимого для правильной работы щитовидной железы и обмена веществ. Добавление йодированной кулинарной соли в рацион или употребление продуктов, богатых йодом (например, креветки), может быть полезным для поддержания здоровья щитовидной железы.

Недостаток влаги

Отсутствие достаточного количества влаги может привести к замедлению вашего обмена веществ. Не забывайте употреблять достаточное количество обычной чистой воды. Исследования показывают, что потребление воды может способствовать сжиганию энергии и помогать в снижении веса. Важно пить воду на протяжении всего дня, а также употреблять продукты, богатые влагой, такие как арбузы и огурцы.

Выбор кофе без кофеина

Это отличная альтернатива, особенно если вы любите пить кофе перед сном. Однако не исключайте кофеин полностью, поскольку утренний кофе может активизировать ваш обмен веществ. Учтите, что кофе может влиять на уровень сахара в крови, поэтому при диабете следует контролировать его употребление.

Недостаток кальция

Он нужен не только для костей, но также может замедлить обмен веществ. Обогащайте свой рацион продуктами, богатыми кальцием, такими как молоко, молочные продукты, крупы, апельсиновый сок, соевое или миндальное молоко, лосось, капуста и тофу.

Высокая температура в помещении

Это может оказать негативное воздействие на обмен веществ, так как это мешает выработке бурого жира, который способствует сжиганию калорий. Постарайтесь снизить температуру перед сном и делайте регулярные прогулки в холодное время года.

Некоторые медикаменты

Антидепрессанты  и нейролептики, могут замедлить обмен веществ. Если вы замечаете подобные эффекты, обсудите это с вашим врачом и рассмотрите возможность изменения лекарств.

Ограничение углеводов

Это может помочь в контроле веса, но необходимо учесть, что организму требуются углеводы для выработки инсулина. Постарайтесь получать углеводы из фруктов, овощей и зерновых, богатых питательными веществами.

Ночной образ жизни

Нарушения биологического ритма из-за перелетов или ночных смен могут замедлить обмен веществ. Постарайтесь адаптировать свой биологический час, предпочитая другие временные режимы или проконсультируйтесь с врачом о здоровых способах поддержания циркадных ритмов.

Изменения время приема пищи

Время приема пищи также имеет значение для обмена веществ. Соблюдайте регулярные приемы пищи и избегайте перекусов на ходу, чтобы поддерживать нормальный цикл обмена веществ.

Хронический стресс

Он может привести к повышенному уровню гормона кортизола, что замедляет обмен веществ. Ищите способы снятия стресса, такие как глубокое дыхание и медитация.

Строгие диеты:

Диеты с высоким содержанием жиров могут вызывать резистентность к инсулину и приводить к ожирению. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, бобов, перца и моллюсков, а ограничьте потребление жирной пищи, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.

Ранее “Курсор” сообщал, что научные специалисты из Стэнфордского медицинского университета разработали новый метод анализа крови, который позволяет предсказать, какой орган в организме человека может выйти из строя первым в течение следующих 15 лет. Этот инновационный метод измеряет темпы старения органов и предоставляет информацию о рисках возникновения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, диабет и болезни сердца.