Чтобы эндокринная система работала правильно, важно обеспечить правильный рацион.
Врач-диетолог
Анна Коновалова дала рекомендации о необходимых продуктах, которые должны содержаться в ежедневном рационе.
Она пояснила, что сам по себе ни один продукт не может изменить гормональный фон организма.
Эндокринолог уверена: "Частое употребление сахаров, жиров и продуктов глубокой переработки приводят к перебору энергии, и если ее нет возможности потратить с помощью физических упражнений, то идет набор лишнего веса, вплоть до ожирения".
Коновалова отметила, что ожирение является причиной нарушений углеводного обмена и жирового баланса, что приводит к развитию сахарного диабета. Но также на гормональный фон негативно влияет недостаточное питание.
Для правильного функционирования эндокринной системы организму необходимо:
- Контролировать потребление сахаров в пределах 5-10% от общей калорийности пищи.
- Снизить количество жиров. В норме жиры должны составлять около 30% от суточной калорийности.
- Сократить употребление еды глубокой переработки.
- Убрать или снизить прием алкоголя.
- Ежедневно съедать не менее 500 граммов фруктов и овощей.
- Повысить в рационе содержание цельнозерновых продуктов. Их содержание рассчитывается из формулы - не более 50% от всех злаков.
- Каждый день вводить в рацион 2-3 белковых продукта (мясо, рыба, бобовые, яйца или морепродукты).
- Употреблять молочные продукты, лучше нежирные.
Анна Коновалова пояснила, что рациональное питание, а не ограничения в питании гарантирует нормальный уровень гормонов.
