Как улучшить качество сна: откажитесь от алкоголя

Недавние исследования американских ученых проливают свет на влияние вечерней дозы алкоголя на структуру сна. Практика употребления алкоголя перед сном, особенно после трудного рабочего дня, может иметь существенные последствия для качества ночного отдыха.

Об этом пишет Sleep.

Ранее исследования поднимали вопрос о том, как алкоголь может ускорить процесс засыпания, но негативно сказывается на качестве сна. Новые выводы подчеркивают, что воздействие алкоголя на структуру сна остается мало изученным вопросом.

Интересно, что вопрос о "накопительном эффекте" употребления алкоголя в течение нескольких ночей подряд также требует дополнительного исследования.

Для решения этого вопроса ученые, возглавляемые профессором Мэри Карскадон, провели эксперимент с 30 взрослыми в возрасте от 31 до 47 лет. Участники провели три ночи в сонной лаборатории, где им спали по 8 часов каждую ночь.

В ходе эксперимента ученые отслеживали активность мозга участников.

Эксперимент повторялся дважды для каждого участника с перерывом в три дня, при этом им предлагали безалкогольный или алкогольный коктейль за 45 минут до сна.

Результаты обработки данных выявили, что алкоголь уменьшает фазу быстрого сна (REM-фаза) и увеличивает продолжительность медленного сна (Slow-wave sleep).

Удивительно, что организм не адаптировался к воздействию алкоголя, и изменения в структуре сна оставались стабильными при повторном употреблении.

Несмотря на то, что участники быстрее засыпали после употребления алкоголя, качество их сна ухудшалось.

Важно отметить, что REM-фаза, снижение которой вызывает алкоголь, играет ключевую роль в формировании сновидений, обработке эмоций и укреплении когнитивных навыков. Таким образом, хотя алкоголь может облегчить засыпание, его воздействие на структуру сна поднимает вопросы о общем качестве ночного отдыха

Ранее Курсор сообщал, что медики назвали продукты, которые можно есть перед сном. Эти продукты не только е испортят вашу фигуру, но и улучшат сон.