Эти продукты помогут улучшить здоровье кишечника.
Pixabay
Улучшение здоровья кишечника и пищеварения становится все более важным с возрастом, особенно для контроля веса.
Эксперты в области здравоохранения Лиза Эндрюс (Lisa Andrews, MEd, RD, LD) и Крутика Нанавати (Krutika Nanavati, RD) рекомендуют в статье She Finds включать в свой рацион определенные продукты для достижения этих целей. Вот их лучшие рекомендации:
1. Греческий йогурт. Греческий йогурт, насыщенный пробиотиками, поддерживает здоровый микробиом кишечника и помогает контролировать аппетит благодаря высокому содержанию белка.
2. Фасоль и чечевица. Богатые клетчаткой и белком, фасоль и чечевица способствуют здоровью кишечника, регулярному опорожнению кишечника и снижению чувства голода.
3. Листовые овощи. Низкокалорийные и богатые антиоксидантами листовые овощи, такие как шпинат и кейл, способствуют снижению веса и улучшают здоровье кишечника.
4. Цельные злаки. Ячмень, овес и киноа - цельные злаки с высоким содержанием питательных веществ, которые поддерживают здоровье кишечника, обеспечивая его клетчаткой и способствуя ощущению сытости.
5. Здоровые жиры. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе и семенах, уменьшают воспаление в кишечнике и организме, предотвращая метаболический синдром и ожирение.
6. Фрукты с низким содержанием фруктозы. Ягоды, апельсины и киви содержат клетчатку, способствуют регулярной работе кишечника и обладают высоким содержанием антиоксидантов для общего здоровья.
7. Нежирные белки. Куриная грудка, индейка и бобовые необходимы для здоровья мышц, сытости и здоровья кишечника, поскольку содержат пребиотики, способствующие развитию здорового микробиома.
Включение этих продуктов в ежедневный рацион поможет улучшить здоровье кишечника, способствовать снижению веса и поддержать общее самочувствие с возрастом.
Ранее Курсор писал, что в США одобрили первое лекарство, снижающее риск возникновения пищевой аллергии.
После гибели верховного лидера Али Хаменеи удары США и Израиля по Ирану могут перерасти в…
Также Великобритания привлечет украинских специалистов для помощи странам Персидского залива в перехвате и уничтожении иранских…
США выявили и уничтожили «вторую и третью очередь» иранского руководства, исключив возможность быстрой стабилизации режима…
Иран продолжает эскалацию. Гражданам следует оставаться на связи с близкими и помогать маломобильным соседям дойти…
После вступления «Хизбаллы» в войну на стороне Ирана ЦАХАЛ перешел к тактике немедленной ликвидации политического…
Ветеринар рассказала, как кошки реагируют на различные команды владельцев, которые им не нравятся.