Эти продукты помогут улучшить здоровье кишечника.
Pixabay
Улучшение здоровья кишечника и пищеварения становится все более важным с возрастом, особенно для контроля веса.
Эксперты в области здравоохранения Лиза Эндрюс (Lisa Andrews, MEd, RD, LD) и Крутика Нанавати (Krutika Nanavati, RD) рекомендуют в статье She Finds включать в свой рацион определенные продукты для достижения этих целей. Вот их лучшие рекомендации:
1. Греческий йогурт. Греческий йогурт, насыщенный пробиотиками, поддерживает здоровый микробиом кишечника и помогает контролировать аппетит благодаря высокому содержанию белка.
2. Фасоль и чечевица. Богатые клетчаткой и белком, фасоль и чечевица способствуют здоровью кишечника, регулярному опорожнению кишечника и снижению чувства голода.
3. Листовые овощи. Низкокалорийные и богатые антиоксидантами листовые овощи, такие как шпинат и кейл, способствуют снижению веса и улучшают здоровье кишечника.
4. Цельные злаки. Ячмень, овес и киноа - цельные злаки с высоким содержанием питательных веществ, которые поддерживают здоровье кишечника, обеспечивая его клетчаткой и способствуя ощущению сытости.
5. Здоровые жиры. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе и семенах, уменьшают воспаление в кишечнике и организме, предотвращая метаболический синдром и ожирение.
6. Фрукты с низким содержанием фруктозы. Ягоды, апельсины и киви содержат клетчатку, способствуют регулярной работе кишечника и обладают высоким содержанием антиоксидантов для общего здоровья.
7. Нежирные белки. Куриная грудка, индейка и бобовые необходимы для здоровья мышц, сытости и здоровья кишечника, поскольку содержат пребиотики, способствующие развитию здорового микробиома.
Включение этих продуктов в ежедневный рацион поможет улучшить здоровье кишечника, способствовать снижению веса и поддержать общее самочувствие с возрастом.
Ранее Курсор писал, что в США одобрили первое лекарство, снижающее риск возникновения пищевой аллергии.
Ветеринар рассказала, как кошки реагируют на различные команды владельцев, которые им не нравятся.
Четверо врачей высказались о популярном способе похудения и сошлись во мнении относительно горячей воды.
Подводные раскопки позволили исследователям реконструировать технологический цикл производства инструментов в раннем неолите.
Специалисты объяснили, какую опасность для человека представляют популярные морепродукты.
Врачи предупредили о продуктах, которые не стоит сочетать с кофе из-за риска снижения усвоения кальция…
Какие плоды помогают уменьшить воспаление и защитить клетки от оксидативного стресса, рассказали эксперты.