Топ-7 продуктов для здоровья пищеварительной системы

Улучшение здоровья кишечника и пищеварения становится все более важным с возрастом, особенно для контроля веса.

Эксперты в области здравоохранения Лиза Эндрюс (Lisa Andrews, MEd, RD, LD) и Крутика Нанавати (Krutika Nanavati, RD) рекомендуют в статье She Finds включать в свой рацион определенные продукты для достижения этих целей. Вот их лучшие рекомендации:

1. Греческий йогурт. Греческий йогурт, насыщенный пробиотиками, поддерживает здоровый микробиом кишечника и помогает контролировать аппетит благодаря высокому содержанию белка.

2. Фасоль и чечевица. Богатые клетчаткой и белком, фасоль и чечевица способствуют здоровью кишечника, регулярному опорожнению кишечника и снижению чувства голода.

3. Листовые овощи. Низкокалорийные и богатые антиоксидантами листовые овощи, такие как шпинат и кейл, способствуют снижению веса и улучшают здоровье кишечника.

4. Цельные злаки. Ячмень, овес и киноа - цельные злаки с высоким содержанием питательных веществ, которые поддерживают здоровье кишечника, обеспечивая его клетчаткой и способствуя ощущению сытости.

5. Здоровые жиры. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе и семенах, уменьшают воспаление в кишечнике и организме, предотвращая метаболический синдром и ожирение.

6. Фрукты с низким содержанием фруктозы. Ягоды, апельсины и киви содержат клетчатку, способствуют регулярной работе кишечника и обладают высоким содержанием антиоксидантов для общего здоровья.

7. Нежирные белки. Куриная грудка, индейка и бобовые необходимы для здоровья мышц, сытости и здоровья кишечника, поскольку содержат пребиотики, способствующие развитию здорового микробиома.

Включение этих продуктов в ежедневный рацион поможет улучшить здоровье кишечника, способствовать снижению веса и поддержать общее самочувствие с возрастом.

Ранее Курсор писал, что в США одобрили первое лекарство, снижающее риск возникновения пищевой аллергии.