Ученые Техасского университета в Остине пришли к выводу, что принятие горячей ванны перед сном способствует более быстрому засыпанию и качественному отдыху.
Об этом сообщает издание MedicalXpress.
Согласно исследованию, водные процедуры должны проводиться за один-два часа до сна. Температура воды при этом должна быть в пределах 40-42 градусов по Цельсию. Этот вывод основан на анализе более чем пяти тысяч наблюдений за реакций организма на прием ванны.
Эксперты объясняют, что у среднестатистического человека перед сном происходит небольшое снижение температуры тела. За час до обычного времени сна температура достигает минимума, а затем начинает повышаться, действуя как биологический сигнал для пробуждения.
Теплая ванна или душ способствуют улучшению кровообращения в конечностях, что помогает организму эффективнее рассеивать излишнее тепло. Такой "обман" температурного цикла сна позволяет улучшить качество сна, считают ученые. Если в ванную добить несколько капель эфирных масел с успокаивающим эффектам, то можно добиться еще более глубоко и качественного сна, считают специалисты.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.