Топ-6 доступных продуктов для повышения иммунитета
Фармацевт Александр Олумесе подчеркивает в статье Study Finds важность поддержания крепкой иммунной системы путем включения в свой рацион определенных продуктов.
Он назвал шесть продуктов, повышающих иммунитет, рекомендуемых для укрепления защитных сил вашего организма:
1. Цитрусовые. Апельсины, лимоны и грейпфруты богаты витамином С, который способствует выработке лейкоцитов, борющихся с инфекциями, тем самым укрепляя иммунную систему против простуды и гриппа.
2. Брокколи: богатый питательными веществами источник энергии, содержащий витамины А, С, Е, антиоксиданты и клетчатку. Минимальное приготовление или употребление в сыром виде сохраняет мощные питательные вещества, поддерживая иммунный ответ вашего организма.
3. Имбирь. Имбирь, известный своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, может уменьшить воспаление, потенциально облегчая боль в горле и другие воспалительные заболевания.
4. Шпинат. Богатый витамином С, антиоксидантами и бета-каротином шпинат повышает способность иммунной системы бороться с инфекциями. Легкая кулинарная обработка сохраняет питательные вещества, способствуя их лучшему усвоению.
5. Миндаль. Миндаль, наполненный витамином Е и полезными жирами, вносит значительный вклад в здоровье иммунной системы, обеспечивая почти всю ежедневную потребность в витамине Е всего в полстакана.
6. Зеленый чай: богат флавоноидами и EGCG, мощными антиоксидантами, которые усиливают иммунную функцию, особенно в зеленом чае, в котором EGCG сохраняется благодаря процессу обработки паром.
Олумесе подчеркнул, что, хотя эти продукты поддерживают здоровье иммунитета, поддержание сбалансированной диеты, включающей разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты, в сочетании со здоровым образом жизни, включающим регулярные физические упражнения, достаточный сон и управление стрессом, имеет решающее значение для общего благополучия.
Курсор писал, что диетолог рассказал, что будет с организмом, если ежедневно употреблять масло.
