1. Употребляйте чернику: Ключевым фактором для решения этой задачи являются свежие ягоды и фрукты. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, подтверждает, что употребление черники улучшает память у людей, подверженных риску развития деменции. Полчашки этой ягоды ежедневно способствуют снижению риска потери памяти за счет антоцианидинов и процианидинов - двух мощных соединений, улучшающих передачу сигналов между клетками мозга.
2. Выпивайте кофе в обед: Научные исследования подтверждают, что кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, улучшает память на 24 часа. Однако для достижения этого эффекта следует употреблять напиток именно в обед.
3. Гуляйте на свежем воздухе: Прогулки на свежем воздухе, наслаждаясь яркой природой, могут усилить кровоток к мозгу и тем самым улучшить память. Исследование, проведенное JAMA, показывает, что дополнительные 20 минут умеренной активности ежедневно способствуют росту гиппокампа – участка мозга, ответственного за память.
4. Вдохните свежий аромат: Для быстрого восстановления памяти отломите веточку лаванды или мяты и вдохните этот аромат. Исследования указывают, что соединения, такие как ментон и цинеол в травах, улучшают сосредоточенность. Кроме того, ежедневное обращение внимания на приятные запахи может оптимизировать работу мозга, снижая провалы в памяти и риск развития деменции.
