Бросьте курить. Это снижает риск сердечного приступа на 65%. Этот шаг вполне поддается нашему контролю и приносит значительные пользы здоровью, говорит врач.
Управляйте стрессом и будьте физически активными. Стресс может оказывать негативное воздействие на сердечное здоровье. Поэтому важно активно отдыхать на свежем воздухе, медитировать, получать достаточный сон, поддерживать социальные связи и регулярно заниматься физической активностью. Эксперты рекомендуют не менее 150 минут занятий спортом в неделю.
Практикуйте интервальную голодовку. Техника интервальной голодовки, в сочетании с физическими упражнениями, приносит заметные преимущества. Рекомендуется прием пищи в течение 8 часов и воздержание от нее в течение 16 часов.
Принимайте Омега-3. Исключение обработанных продуктов из рациона помогает предотвратить резистентность к инсулину, воспаление и окислительный стресс. Омега-3, содержащиеся в продуктах, таких как лосось, семена чиа, семена конопли, семена льна и грецкие орехи, рекомендуются для поддержания здоровья сердца.
Обогащайте организм витаминами и минералами. Потребление пищи с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов, таких как овощи, цельные злаки, семена и орехи, способствует общему улучшению здоровья, включая заботу о сердце.
Избегайте насыщенных жиров. Минимизируйте потребление насыщенных жиров, особенно в говядине, свинине и обработанных мясных продуктах, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Исключите добавленный сахар и рафинированные углеводы. Уменьшение потребления добавленного сахара до 25 г в день существенно снижает риск сердечного приступа, поскольку эти компоненты часто содержатся в обработанных продуктах.
Увеличьте потребление клетчатки. Заботьтесь о своем сердце, употребляя достаточное количество растворимой и нерастворимой клетчатки, что способствует общему здоровью.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
